长期忙碌并且感受压力，会给健康带来严重的危害。上个月，《柳叶刀》系列的《欧洲地区健康》分册上发表了1篇论文。研究表明，每周的平均工作时间超过55小时，会使得65岁以前的感染和心血管死亡风险，分别增加45%和52%。随着工作时间的延长，感染、睡眠障碍、风湿性关节炎、坐骨神经痛、循环和唿吸系统疾病、受伤和跌倒的风险，都会出现显着地增加。因此，学者们认为，透支身体去追求成功，只会让人们离成功和快乐越来越远。

　　在心理学中，有1个名词，战斗与逃跑反应，是指绝大多数动物在遇到危险时的应激反应。危险过后，身体则会产生相应的休息与消化反应。战斗与逃跑反应，会瞬间激活机体的交感神经系统，使得肾上腺素的分泌增加。休息与消化反应，则会激活副交感神经系统，让机体储存能量，保留精力。如果长期处于紧张和压力状态下，休息与消化反应的弹性就会越来越弱，对负面信息的关注度不断增加，从而使得机体在生理与心理系统，长期处于疲惫状态，多种疾病的风险就会随之上升，最终不堪重负，被迫躺到病床上。

　　说到休息，多数人都存在着误解，以为休息就是睡眠，睡觉就是休息，而科学界则将休息分为3种类型，积极休息、被动休息、社交休息。积极休息，涉及身体运动，比如，参加各种锻炼。被动休息，是指久坐不动的休闲活动，比如，看电视或看杂志之类。社交休息，是与朋友们一起活动，比如，聚会、吃饭、唱歌等。

　　充分休息，是1种保障健康的能力。想要获得充分休息，应该将不同的休息类型进行适当组合，尽量减少被动休息。需要认识到休息对于健康及快乐的重要性，同时，应该明白，疲惫感会降低工作效率，只有充分休息，才能有更好的精力，获得健康与工作业绩的双丰收。

　　保证休息的效果的有效方法，是努力培养深度爱好，拥有深度爱好，不仅会让人沉浸其中，并且得到彻底放松。日本学者的研究表明，拥有1项深度爱好，可以使1个人的心血管疾病风险降低10%，发生中风的风险降低13%。如果有多项深度爱好，心血管疾病及中风的风险，会降低20%。如果能够选择1项与自己的日常工作无关的深度爱好，则可以更好地转移工作压力，比如，程序员爱上了钓鱼，或者外卖小哥迷上了瑜伽。

　　为了保证充分休息，给您提供3条建议。第1，是明确划分工作与休息的界限，在计划休息的时间段内，尽量不要接触与工作相关的事宜，比如，不要将没有完成的工作任务带来家中，从空间和时间上，将休息从工作中剥离出来。第2，每天划出专注的休息时段，在这个时段时，最好关闭手机，离开电脑屏幕。第3，积极创造与家人或朋友的共同休息时段。最后提醒各位，充分休息，才能给健康增添可靠的保障，经常熬夜不仅会引起免疫功能失调及生物钟紊乱，还会带来睡眠及代谢障碍，并且增加猝死的风险。祝各位，在新的1年里，让自己充分休息，如虎添翼，万事如意。