湿度21%这个数字对北京人意味着什么？正常人体感觉舒适的湿度范围是45%-65%，21%属于干燥级别。今天户外活动30分钟以上，建议主动补水——不是渴了再喝，而是每15-20分钟喝几口。

具体的应对建议

干热天气对皮肤屏障的考验不小。湿度21%意味着角质层水分流失加速，如果不做保湿，户外活动2小时后皮肤就可能出现紧绷感。建议出门前涂保湿乳，晚间使用温和的清洁产品。

出门前了解这些

从中医角度看，立夏之后养生重点是"养心"和"防暑"。今天这种晴晒天，饮食上建议少吃羊肉、辣椒等辛辣发散的食物，多吃黄瓜、苦瓜、绿豆等清凉食材。

简单说几个注意点：回家后用生理盐水洗鼻，对花粉飞絮有效；每小时喝一次水，不必多但要规律。

接下来关注什么

健康方面的建议永远是常识居多，关键在执行。明天如果是类似的天气，同样的防护清单可以再用一遍。重复的正确，好过几天打鱼两天晒网。