血压是广义来说就是身体里面流动血液对血管壁的侧压力。正常范围是120/80㎜Hg,正常高值是120-139/80-89㎜Hg,如果收缩压及舒张压大于140/90㎜Hg就是高血压。

高血压是中老年人常见的疾病之一。他常常导致病人头晕、头痛、乏力等表现。那么得了高血压，我们该怎么样让血压稳住不升高呢？谨慎做好以下这4件事有助于稳定血压不升高。

1、低盐饮食

在日常生活中盐已经成为我们蒸煮食物，炒菜等必不可少的作料了。当然了他在给我们人类带来方便的时候，也存在了一些缺陷。长期大剂量食用盐，很容易导致血管改变引起血压升高，继而发生高血压及冠心病等一系列疾病，从而是影响了我们的生活质量。

那么生活中老年人患高血压病概率也大幅度上升，我们该怎么做呢！注意每日食用盐的量小于6g，不能超过6g。限制盐食用，有助于维持血压稳定不升。

2、低脂饮食

脂肪来源于肉类食物如猪肉、鸡肉、羊肉、牛肉、鱼肉及海鲜等肉类。长期食用这些高脂肪食物容易引起肥胖及血管病等多种疾病。其中高血压、高血脂就是就是比较常见。

有一句俗话是这样说的“年老难买瘦老人”，这句话广意的来说就是肥胖的老人生病概率要比瘦的老人概率大。所以说患有高血压的老年人应该低脂肪饮食，少食肉类食物，清淡饮食，有助于血压的稳定。

3、酗酒

随着时代的变化，酒文化也成为了世界上一种用来交心的话题。有朋友聚聚交流喝酒，不开心时候喝酒，如果你不喝酒反而被人认为是异类。喝酒他给我们带来的也有优点也有缺点。

优点就是适度喝酒是有好处的，每天摄入酒量在100ml左右是有助于身体健康。它可以舒张血管，促进血液循环。

缺点如果长期饮酒量大于100ml,他是不利于身体健康的，容易导致脾气变得暴躁，高血压，心血管疾病等多种疾病。当然了老年人随着年轻增长，机体功能退化，如果长期饮酒容易导致血压升高，每天饮酒量应小于100ml，有助于维持血压的稳定。

4、过度熬夜

根据有关专家认为，正常情况下一个人作息时间在每天的23:30之前，如果超过了就属于熬夜，熬夜容易导致身体各个器官功能代谢紊乱，可别小瞧了这个熬夜他容易诱发长痘痘，女孩子容易月经不调紊乱，以及心血管疾病如高血压等。长时间熬夜无论对年轻人还是老年人身体健康都有着重大影响。所以说每天按时作息可以避免这些危害人体健康的疾病发生。

5、体育运动

国家教育重视个人身体健康，根据有关新闻报道称如果大学里体育成绩不合格是不能毕业的，可想而知我们国家对身体健康有多么重要。如果一个长得肥胖，长期不锻炼，是很容易生病的，肥胖易诱发高血压高血脂，糖尿病等疾病。无论是年轻人还是老年人多锻炼身体可提高机体免疫力，预防疾病发生。