由于生活中一些不好的习惯导致越来越多的人视力下降，如：熬夜、压力大、过度用眼、长时间盯着手机、电视和揉眼睛等都会伤害眼睛。

平时如果出现眼睛干涩、肿胀、有异物、流泪或者充血等症状时就需要注意了，证明你的眼睛开始出问题，需要调整改善一下，除了可通过按摩、服用药物外，还可利用食物调整。

1、圣女果

圣女果性微寒味甘，里面含有维生素A、膳食纤维、番茄红素、谷胱甘肽、果酸、胡萝卜素、蛋白质和铁等营养元素，具有预防心血管疾病、延缓衰老、清除自由基、和提高免疫力等作用。可通过沙拉、果酱、烧饭等方法食用。

2、胡萝卜

胡萝卜性平味甘，含有胡萝卜素、维生素A、花青素、蛋白质、糖类、氨基酸和脂肪等营养物质，可以补肝明目、增强肠道蠕动、增加免疫功能、美容养颜、解毒和降血脂等。能通过清炒、煲汤、煮粥、烧菜和榨汁等方法食用。

3、西兰花

西兰花性平味甘，里面有脂肪、维生素、蛋白质、类黄酮、膳食纤维、碳水化合物和糖类等营养成分，具有提高免疫力、预防衰老、增强肝脏解毒能力、清热止渴、降血降压和保护眼睛等作用。可通过清炒、凉拌、炒肉和煮菜等方法食用。

4、鸡蛋

鸡蛋性平味甘，里面有蛋白质、脂肪、维生素、胆固醇、钙、镁、氨基酸和碳水化合物等营养元素，可以滋阴润燥、补气益精、美容养颜、预防动脉硬化、和减缓眼睛氧化等。可以通过炒菜、煎、蒸、水煮等方法食用。

5、杏子

杏子性温味甘酸，具有类黄酮、柠檬酸、维生素、胡萝卜素、碳水化合物、钾、钙、蛋白质和脂肪等营养成分，有预防心脏病、生津止渴、预防慢性病、防止夜盲症和视力衰弱、美容养颜和增强肠道蠕动等作用。可通过杏脯、果酱、罐头和榨汁等方法食用。

通过以上内容，相信大家已经知道了一部分食物可以缓解眼睛的疲劳、保护眼睛，生活中还有很多有益于眼睛的食物，例如：鲑鱼、沙丁鱼、鱼肝油、菠菜、红薯等。平时要多注意眼部卫生和用眼习惯，才能更好保护眼睛。