现在人的生活压力太大，整个人的精神全天都处在一个非常紧张的状态，到了晚上入睡就非常困难，所以失眠已经成为很多人共同面对的一个问题。很多人晚上都会借助安眠药来辅助入睡，但是经常吃药对身体是非常不好的，通过饮食改善则是最健康的一种方式。

能够改善睡眠问题的食物有很多，但是最常用的还是以下几种：

1、牛奶

在入睡之前喝一杯牛奶能够更好的帮助睡眠，因为在牛奶当中含有一种特殊的物质，有着非常不错的镇静效果。在睡觉前喝一杯牛奶，能让心情更快地恢复平静，从而更够更快进入睡眠。

2、桂圆

水果当中的糖分含量一般都非常高，睡前吃很容易导致肥胖，而且很多水果中都含有大量膳食纤话，也会让肠胃负担加重，埋下健康隐患。虽然说不建议大家在睡觉之前吃水果，但是如果有失眠问题的话，可以在睡觉前少吃几粒桂圆，能够起到很不错的安神效果。

3、小米

小米是一种非常健康的谷类食物，在晚餐的时候喝一碗小米粥，能够让大脑当进入更多色氨酸。在中医当中也有论证，小米有着健脾安神的效果，晚饭或者是睡前喝一碗小米粥，能有效缓解失眠。

失眠本身就是一件非常遭罪的事情，很多人在失眠的时候都喜欢去吃点东西来打发时间，而如果在这个时候吃了不正确的食物，反而会加重失眠的情况，那失眠不能吃哪些食物呢？

1、咖啡

如果你本身睡眠质量就非常差的话，平时一定不要喝太多咖啡，因为咖啡能够让神经系统变得非常兴奋，呼吸心跳都会加快。而在睡觉的时候，人体会分泌一种叫做褪黑素的东西来帮助入睡，但是咖啡的摄入会减少这种物质的分泌，从而间接地影响睡眠。除了咖啡之外，一些浓茶以及巧克力或者是功能性饮料都应该减少摄入。

2、酒

虽然很多人都认为在睡觉之前喝点酒能够更快入睡，但酒精虽然能够帮助我们更快的进入睡眠，但是却无法进入深度睡眠，身体也不能好好的休息，这个时候就算是已经入睡，第二天起床之后也会让人感觉非常累。

3、人参

人参对于补气有非常好的效果，还能够缓解身体疲劳，但是人参最好是白天食用，而且一定要控制好量，晚上食用很可能会导致大脑兴奋，从而出现失眠。

长时间的失眠会影响到身体各器官的休息，从而会出现各种各样的健康问题，生活工作也都会受到影响。想要从根本上解决失眠，那就一定要学会放松，精神放松了，也就能够更快地进入睡眠，睡眠质量也会有所提高。