每个人都知道吃早餐是非常重要的，因为早餐是每天开始工作之前的第一顿饭，帮助休息一晚上的身体开始循环工作，提供了人体上午的能量来源。

很多人早晨没空吃东西，但是不吃早餐对自己的身体伤害非常大，会导致身体感到疲倦，体内血糖含量会不足，注意力不集中，缺乏活力。

早餐合理和营养的搭配非常重要，特别是对于男性来说。因为每天身体睡眠消耗一晚上能量，早上通过早餐储备能量，提供大脑活动的能量来源，还可以带动肠胃蠕动以促进排泄。下面就来介绍一下男性早餐应该吃什么，需要遵循什么样的原则：

1、早餐前喝水

夜间睡眠消耗体内大量的水和营养物质，起床后体内是一种缺乏水分的状态。早上喝两杯开水，可以补充水分同时还能促进肠道代谢，让一晚上的消化废弃物代谢出来。并且早餐不要吃得过猛，这样身体可以更好地吸收营养物质。

2、早餐喝奶

乳制品中富含高品质蛋白质，也是所有食物中钙含量最高的。建议早餐时间喝牛奶，可以选择一杯牛奶、山羊奶或者低糖酸奶。可以有效地促进骨骼发育，提高人体大脑活力，使神经和肌肉活跃度更高的。

3、早餐吃水果

在早餐时，最好吃一些水果，例如苹果、橙子或香蕉。 因为水果是维生素丰富的来源，不仅能刺激食欲，还含有纤维素和矿物质，同时促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。吃水果可以起到美容的作用，可以在早上起到化妆的效果。

如果不吃早餐开始一天的工作，身体直接使用甲状腺、甲状旁腺、脑下垂体等来获得能量，容易引发甲状腺功能亢进，长期的话会使身体状态慢慢变虚弱，容易得慢性疾病。

还会对肠胃损伤很大，到中午肚子饿了很久，因为胃酸分泌过多，很容易引起胃炎、胃溃疡， 从长远来看，有可能引起便秘，导致胃和结肠运转不通畅。

在早餐选择上，为了有利于人体消化吸收，应该吃热的食物，品种的搭配要合理。现在很多人只追求食品味道好吃，没注意饮食过于油腻，这样的搭配没有营养，反而会使人不容易集中注意力，有时会有昏睡感，所以早餐可以吃一些粗粮，也应该选择补充维生素的食品例如水果、蔬菜。每个人应该注重吃早餐，不要因为工作过忙而不吃早餐，这样对于身体健康危害是很大的。