便秘是当下大多数人的通病，主要与生活压力、饮食因素、环境因素以及自身问题等方面有关。便秘现象趋于日常化，尤其是年轻人和老年人等群体较多见。

如果一个人每周排便次数少于3次以上，就有必要采取治疗手段。虽说便秘可以使用药物治疗，然而药物长期服用又伤胃肠道，可通过五种食物缓解便秘。

1、燕麦片

燕麦片可以缓解便秘，毕竟燕麦片拥有可溶性纤维和不溶性纤维等两种。比如可溶性纤维可促进食物软化，利于代谢垃圾容易通过肠道。不溶性纤维可以增大大便，利于促进肠道蠕动以及排泄等，让肠道养成排泄规律。

2、爆米花

便秘并不是说每天喝粥改善胃肠道问题，可以吃爆米花改善便秘问题。爆米花是含有丰富的纤维和低热量的一种小零食。不过，不可选择含有添加剂和糖分的爆米花，以免增加热量摄入。如果但是在外面购买的爆米花含有添加剂，可以自己DIY爆米花，不单是健康又美味。

　3、李子

便秘患者也可以多吃李子，因为李子含有丰富的纤维，也含有能发酵的糖。都可以达到促进胃肠道蠕动消化作用。 不过多吃李子会导致反胃酸，所以要适量吃点即可。

4、豆类

豆类也是富含纤维的食物，不过豆类吃多还会导致腹胀问题出现。所以，要合理吃豆类。也可以多吃绿豆等豆类，不仅降暑又能缓解便秘等问题。

　5、浆果

浆果是一种能够缓解便秘的水果，其中具有缓解便秘作用的水果包括草莓、蓝莓等。而且这些水果含有丰富的抗氧化成分，不但可以维持胃肠道健康;同时多摄入纤维成分利于消化等。浆果只能直接食用，不可做成果汁来喝，这样就没有什么效果。

其实便秘大多数与饮食太干有关，饮食水分较少不利于胃肠道消化。因此没有必要在饮食方面采取单一性的饮食结构，饮食多样化有利于消化通便。比如说多以膳食纤维类食物为主，这样就减少便秘问题。

综上所述，便秘是生活中常见的问题。便秘造成的因素有饮食结构单一化、饮食不卫生、胃肠道方面疾病等等，可以采用药物治疗手段。不过所使用的药物都有一定的毒理作用，可以尝试吃5种天然“泻药”食物来治疗便秘。这样就不会对身体有副作用，而且还能促进胃肠道蠕动能力。