一、您知道跪姿时，膝关节受到的“压力”是怎样的吗？为何有些人跪着会膝痛？

我们的膝盖是个奇迹，它是您身体中最大、最强壮的关节，大多数人几乎整天都在使用它们来坐、站、走、跳、下蹲或跪。膝关节是一个铰链式关节，不仅可以让您弯曲腿，还可以扭转、旋转和伸直，并且还能承受较大的压力。

膝关节由四块骨头组成：大腿骨（股骨）和胫骨是四块中较大的两块，它们在膝关节处面对面。较小的腓骨位于胫骨的侧面和下方，而第四块骨头——膝盖骨（髌骨），它保护膝关节免受伤害和创伤。这四块骨头由肌肉、韧带和肌腱连接在一起，这些结构使您可以移动并保持膝关节的对线良好，稳定和健康。

另一个关键结构是软骨。这种凝胶状的弹性组织，将安全和减震系统融为一体：当您的膝盖移动时，它可以防止膝盖骨头的末端相互撞击和磨擦，并吸收影响您膝关节的震动或压力。在您走、跑、跪、蹲、爬楼梯，甚至站立时这种震动和压力都会存在。

例如，当您站立不动时，它们可承受您体重的 100%的重量，当您走路时，您的膝盖会承受大约2-3倍于您体重的重量，而跑步时您的膝关节会承受4倍于您体重的重量。

您在做跪姿运动时，膝关节需要屈曲，比如跪、屈曲半蹲（如打太极拳），爬楼梯时，髌骨会承受非常大的拉力和压力，这个力量通常可以达到体重的4-5倍！反复且不断变化的应力作用于膝关节，膝关节的骨、软骨、韧带就经常需要超负荷工作，因而会产生膝关节的不适或疼痛。