很多时候我们都在研究怎么吃减肥效果最好，比如生酮饮食法、轻断食法等等。但运动锻炼在减肥事业中的重要性不言而喻，那什么时候运动减肥效果最好，相信很多小伙伴都有同样的困扰。最近，有一些研究对这一问题进行了分析报道，他们得到了一个相似的结论：早上运动的减肥效果是最佳的。

首先，在一篇题为“The diurnal pattern of moderate-to-vigorous physical activity and obesity: a cross-sectional analysis”的最新研究中，中国香港香港理工大学研究人员探究了运动时间与肥胖之间的关联。

该研究收集了美国疾病预防控制中心5285名参与者的数据，根据他们进行中高等强度体力活动的时间分为3类：早晨( n = 642)；午间( n = 2456)；晚上( n = 2187 ;图1)。其体力活动的高峰期分别是早上7：00-9：00，中午11：00-13：00，晚上17：00-20：00。参与者被要求在清醒时间连续7天在右髋部佩戴加速度传感器，来测量身体活动和能量消耗。利用加速度计采集的数据，将体力活动分为静坐少动、轻等强度体力活动，中高强度体力活动。静坐少动加速度为小于100 cpm；轻强度体力活动为100 ~ 1951cpm，中高强度体力活动( MVPA )大于或等于1952cpm。研究结果的观察指标为BMI（BMI大于30为肥胖）和腰围( WC )。

doi/10.1002/oby.23851

数据显示，虽然早晨组的参与者比中午和晚上组的参与者积累了更少的体力活动，并且更多的久坐行为。在控制了年龄、性别、种族、教育、烟草使用、饮酒、久坐行为和MVPA的数量后，与其他两组相比，早晨组的BMI和WC都更低。早、中、晚BMI均值分别为27.4、28.4、28.2 kg/m2，WC的均值分别为95.9、97.9、97.3 cm。进一步控制膳食质量和热量摄入后并不改变关联强度：早、中、晚3组BMI分别为27.5 、28.3、28.3 kg / m2，WC分别为96.0、97.8、97.5 cm。

也就是说，在早上进行中高强度体力活动与肥胖之间存在较强的线性关联，而中午和晚上进行则与肥胖关联较弱，进一步调整膳食因素也不会改变这种关联性。表明在早上7-9点进行中高强度体力活动的参与者具有更低的BMI和WC，即减肥效果更显著，即使久坐时间更长也不影响效果。这也给我们传递一个信息，早上运动可以提高一整天的代谢，对于需要久坐工作的人，这或许是最有效的。