看到一个减肥博主讲，睡前肚子饿了，啥能吃啥不能吃，总结就是蛋白质喝脂肪能吃，碳水不能吃。比如牛肉干、鸡胸、鸭脖、坚果，水煮蛋，黄瓜西红柿可以吃，但是藕粉芝麻糊小米粥面包饼干馒头蛋糕面条米饭以及有甜味的水果都别碰，否则肯定长秤。

槽点太多，无从说起啊！条条大道通脂肪，蛋白质和脂肪吃多了难道不会胖吗？即使睡前吃了碳水，可是总的热量缺口在，也不会胖啊。

再有短期比如隔天的体重波动，不代表什么，身体囤积的水分以及肠道囤积的垃圾的变化而已，那么焦虑干嘛，这点心理素质都没有，别说减肥了，做什么事情能做好？！

关于睡前肚子饿了吃啥的问题，之前有专门写过文章的。群里好多妹纸都表现出无比纠结，经常有妹纸打卡时经常问：

“老师睡前饿了吃啥最不容易胖啊？”

“下班就去健身房，回家都八九点了，晚饭吃太晚肯定会胖啊，可是不吃半夜饿醒，怎么办？”

“我坚持下午四点之后不吃东西好多年了，要是过六点了还吃东西，感觉自己会胖十斤，有时候是真饿啊，抓心饶肝那种饿，也不知道能坚持到哪天？”“每次晚饭都不太敢吃主食，可是自习回宿舍又忍不住吃饼干，感觉自己太堕落了，你不胖谁胖啊？！”

“昨晚又一次，半夜饿醒了睡不着，去冰箱找吃的，把一大袋吐司全部吃完了，本来只想吃两片的，可是停不下来，吃完渴得不行又喝了一大盒牛奶，冰的，喝完肚子像皮球一样，胃里翻江倒海根本没法再睡了。”

可能亲们也一样，对于晚上吃东西（晚饭吃太晚或者吃宵夜）这个事，也是一万种纠结，饿了到底是吃还是不吃？吃啥最好？不影响睡眠，还不容易发胖那种，可以吗？

想要把这一系列问题回家明白，还真的不是几句话的事，咱得从头说起。

先说极端的情形：过午不食或者四点之后就不吃东西，晚上肯定饿啊，熬过了饭点，但是熬不过漫漫长夜，要不辗转反侧一晚上，第二天皮肤老五岁不止，而且食欲更旺盛，吃下比平时更多的卡路里。

要么半夜没崩煮，还是吃了，前功尽弃。当然，如果意志力强大，可以坚持的时间更久，但是久了大姨妈容易出问题，你最终还是得放弃，除非你不要大姨妈了，也不在乎早衰啥的。

还有一种极端的情形：经常吃宵夜或者晚饭太晚，基本就是吃完洗洗就睡那种，躺床上还打饱嗝那种，毫无疑问，不仅容易胖，而且长期如此，消化系统被迫在它该休息的时候，超负荷工作，肯定也容易出问题。

这两种极端情形，基本没啥争议，也非常好理解。难就难在中间模糊地带，比如这两种情况：

1、晚饭在正常饭点（下午五点到七点）正常吃了，但是睡前还是饿，不吃睡不着，吃了又担心胖，到底吃啥，吃多少既不会影响睡眠，又不至于会胖？

2、因为晚上要健身或者其他事务，没法在正常的饭点吃饭，比起已经超过八点了，不吃肯定是扛不住的，但是像往常一样吃，心理这关都过不去啊，到底吃还是不吃？吃啥不容易胖也不影响休息？

3、午餐吃得太晚或者太多，比如吃的是自助，一直吃到下午两点，导致晚餐时间真的是一点都不饿，甚至还打着饱嗝，于是跳过了晚餐，但是睡前还是饿了，吃还是不吃？

以上这三种情况，争议比较大一些。反对派会说：“绝对不能吃东西，晚上吃的东西全部都变成脂肪囤积起来，因为睡觉没有消耗了。

还有更高阶的说法是，夜间进食会影响生长激素的分泌，也会影响减脂效果，饿死也得扛，甚至还有人是过几点了连水的都不喝的，会影响第二天体重计上的数字。”

支持派显然更加重视睡眠：“饿着肚子根本睡不着，辗转反侧一晚上，第二天不仅精神状态差，而且食欲更旺盛吃更多更容易胖，白白饿了一晚上不值得，毕竟睡眠也是一件需要能量的事情啊！”

大多数亲们纠结的地方大概也就是这些。问题的核心其实是，在一天的不同时间段，食物对我们的身体会有不同的影响。