都市人的烦恼里，便秘长期榜上有名。这也是为什么益生菌保健品市场逆市上扬、大火特火的原因。

今天要安利的这位通便小能手，就在这些食物名单中。我甚至会思考：它毛茸茸的外衣，莫不是一种暗示——我拥有扫荡肠道的重磅武器，来吃我呀！

是的，这种通便神器就是猕猴桃，也叫叫奇异果。

其实既往已经有一些关于使用猕猴桃治疗便秘的研究，但证据级别都略显不足。而今天要分享的，来自《美国胃肠病学杂志》的这篇，采用的是国际多中心随机对照试验，研究结论更有参考价值。

一上厕所就无限苦恼的便便困难户们：可以放心抄作业啦！

该研究，针对的是功能性胃肠道疾病患者，包括功能性便秘（英文简称FC）和便秘型肠易激综合征（英文简称IBS-C）。这些患者往往会借助一些药物（包括泻药）来帮助缓解便秘痛苦，但患者自己的接受度或者说舒适度并不好。

通过天然食物和生活方式来改善便秘困扰，显然更人性和更容易被患者接纳，这也是为什么越来越多的研究会把目光聚焦在某些食物上，比如猕猴桃。

这项研究从3个国家（新西兰、意大利、日本）的不同研究中心招募并筛选出年龄在18~65岁之间的60名功能性便秘患者、61名便秘型肠易激综合征（IBS-C）患者和63名健康对照者。按照随机顺序，每名参与者（不论患者还是健康对照者）都接受了4个星期猕猴桃（每天两个去皮绿心猕猴桃）和4个星期洋车前子（每天7.5克）的治疗，二者之间间隔4周洗脱期。除此之外，所有参与者都不要求改变他们自己的饮食习惯和生活方式。

2个去皮绿心猕猴桃和7.5克洋车前子所提供的膳食纤维量是相等的，都是6克。也就是说，在接受猕猴桃或洋车前子的日子里，每名受试者每天从这两种试验食物中均可获得6克的膳食纤维。当然，这两种食物所含膳食纤维的分子结构肯定是有差异的，不然也就不会得出最终结论：

每天吃2个绿心猕猴桃，更有助于缓解便秘痛苦，效果比洋车前子好。

试验证实，无论对于上述3个国家的哪个种族的哪类便秘患者，猕猴桃和洋车前子都能显著增加患者每周自主排便的平均次数，猕猴桃组增加了大约1.5次，而洋车前子组增加了约1次——显然，猕猴桃组胜出。

不止是通便便

猕猴桃的优秀之处，还不止是让自主排便次数增加更多。通过对患者症状的评分，发现猕猴桃组在腹痛、大便硬度、排便用力情况等方面的改善幅度都比洋车前子更大，尤其是对于IBS-C患者。

使用串行核磁共振扫描时，观察到猕猴桃组除了增加结肠内大便体积，还能让小肠和升结肠的水分潴留显著增加。再次验证了在既往研究中被证实的：猕猴桃纤维帮助肠道保持水分和让大便松弛的能力惊人！猕猴桃通常含有约三分之二的不溶性纤维和三分之一的可溶性纤维，这些纤维的保水膨胀能力比苹果纤维高6倍多，比车前子高1.5倍……（脑补一下海绵～）