太极拳，健身，气功，运动，拉筋方法，动作，但练拳时，从肢体上看，动作僵硬，外刚内空，有猛打、猛冲、猛起、猛落，有断劲、顶劲，属正常现象，只要坚持每天认真练习，一般有半年时间即可熟练拳架，并且随着动作质量的提高，将会逐渐引起内气在肢体内的活动，即达到外形引内气的阶段。由招熟而逐渐懂劲的过程，为第1层功夫。

太极拳，健身，气功，运动，拉筋方法，动作：左腿蹬，右腿弓，重心偏于右腿；右脚脚尖与左脚涌泉穴成一条直线，两腿间距离为80~100厘米。右手握拳向身体的右斜下方击出，拳心向下。左臂屈肘位于左斜上方，左手成掌，掌心朝上。目视右拳前方。