我们每天需要多少钙？

人体在不同年龄、生理时期，每天需要摄入的钙量也不一样。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》 ，人体各阶段每天所需钙摄入量是：

0-6个月:200mg

7-12个月:250mg

1-3岁:600mg　

4-6岁:800mg

7-10岁:1000mg　

11-13岁:1200mg

14-17岁:1000mg

18-49岁:800mg　

50岁及以上:1000mg

孕早期:800mg　

孕中期到孕晚期:1000mg

哺乳期:1000mg

同时，每天的钙摄入量最好不要超过这个数量：

0-6个月，每天最高摄入量为1000mg；

7个月-6岁，每天最高摄入量为1500mg；

7岁及以上，每天最高摄入量为2000mg；

孕期及哺乳期女性，每天最高摄入量为2000mg；

好好吃饭可以满足日常钙需求

补钙首选膳食补充，认真吃好每一餐，可以满足日常的钙需求。

含钙高的食物主要包括奶制品、深绿叶蔬菜、豆制品等，更多补钙佳品戳文了解：这个补钙的谣言，爸妈别再信了！

100ml牛奶含钙量100～120mg，如对牛奶中的乳糖不耐受（喝牛奶肚子胀、拉肚子），可选择无乳糖牛奶或者酸奶，奶酪。考虑到食物的丰富多样性，《中国居民膳食指南（2022）》建议每天至少吃300~500g奶制品，相当于每天一斤奶，外加深绿叶蔬菜300~500g(约炒熟的蔬菜两盘）、一些豆制品，以满足机体需要。