世界卫生组织曾指出，近一半的癌症是可预防的。这些可防的癌症中，80%与生活方式有关。

但防癌建议千万条，最重要的是哪几条呢？

近期，发表在国际知名期刊《癌症》(Cancer)上的一项研究提示：有8个习惯的人，不容易得癌，特别是肺癌、结直肠癌和乳腺癌。
 

有8个习惯患癌风险低

世界癌症领域有两大权威机构——世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)，2018年他们共同发布了一份有关癌症预防的报告，提出了一系列干预措施。

此次研究中，英国纽卡斯尔大学等机构的研究人员，对此前相关的18项研究进行了荟萃分析。

根据生活方式是否满足WCRF/AICR建议，研究人员对参与者的8项生活方式进行了评分，包括：

1、健康的体重和腰围；

2、保持中等强度的身体活动；

3、饮食中富含全谷物、蔬菜、水果和豆类；

4、限制快餐和其他高脂、高糖等超加工食品；

5、限制红肉和加工肉；

6、不喝或少喝含糖饮料；

7、限制饮酒；

8、母乳喂养。

结果显示，遵循以上8项建议的参与者，整体癌症、肺癌、结直肠癌和乳腺癌风险都明显降低。

与评分最低的参与者相比，评分最高者整体患癌风险降低了27%，结直肠癌风险降低34%，肺癌风险降低33%，乳腺癌风险降低26%。

研究人员表示，这是迄今为止第一项关于遵循最新版WCRF/AICR癌症预防建议与患癌风险之间关系的综述。结果进一步证明8种生活习惯可以有效降低癌症风险，特别是乳癌、肠癌和肺癌。

8条建议具体怎么做？

上述研究中提到的防癌方法，在生活中要把握好“度”，才能事半功倍。

健康的体重和腰围

有充足的证据表明，超重或肥胖与13种癌症密切相关。控好体重是防癌、防慢病的第一环。

体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡），BMI≥24为超重，≥28为肥胖。正常男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米。