睡眠有助于加强人体免疫力。免疫细胞可以在睡眠时进行调整，增强对外界病毒入侵的抵抗力，避免受到各类疾病的侵袭。

睡眠有助于促进新陈代谢。在睡眠的过程中，人体可以帮助身体清除积累的代谢废物并恢复新陈代谢，保持身体的健康。

睡眠有助于改善学习能力。在睡眠时，人体会释放大量的生长激素，有助于加强记忆力，并促进大脑的发育与学习能力提升。

睡眠有助于解压。好的睡眠能够消除生理和心理上的紧张感，并帮助人们更好地保持情绪稳定和压力管理，减少焦虑和抑郁症状。睡眠质量与生活质量有何关系？

睡眠质量与身体健康密切相关。睡眠是身体恢复与修复的过程，良好的睡眠可以帮助身体产生足够的能量，来维持正常的生命活动。身体处于健康状态时，我们的生活质量自然会提升。

但是，睡眠不足则会影响身体内部的激素分泌和代谢，进而导致一系列的健康问题比如免疫力下降、消化系统失调、心血管疾病等等，从而对生活产生严重负面影响。

睡眠质量还会直接影响我们的情绪与心理状态。经常出现睡眠问题的人可能会出现情绪波动、焦虑、抑郁等症状，影响人们的生活品质。另外，睡眠不足或睡眠质量差也会影响人的判断力、反应时间和注意力集中，从而影响人的工作效率和生活品质。睡眠与人际关系也有密切的关联。对于人际关系而言，良好的睡眠质量可以提高我们的交往和沟通能力，减少不必要的争吵和误解，为人际关系的和谐提供帮助。但是睡眠不足或无良质的睡眠，会导致人对他人的态度消极，情绪不稳定，对有争议的话题处理不当等，增加人际冲突和芥蒂。

如何建立良好的睡眠习惯？

建立规律的睡眠时间表。人们常说“早睡早起，身体健康”，这话一点也不假。我们的身体有一个内在的生物钟，若经常在同一时间入睡和起床，身体便会适应这一节奏，进入正常的生理状态。此外，在睡眠时间上也应当保持规律，尽量在同一时间入睡和起床，这样可以帮助人们快速进入睡眠和清醒。

保持合适的睡眠环境。一个安静、宁静、舒适、温暖且整洁的寝室环境能帮助人们更快地入睡和保持良好的睡眠状态。此外，床和床垫也非常重要， 床垫要按人体曲线设计，并能分散身体重量，铺设床品要注意清洁卫生，以保持一个舒适的睡眠环境。

避免在睡前嗜好。睡前喝咖啡、看电视、使用手机和电脑等电子设备会破坏睡眠氛围，影响睡眠效果，因此睡前两小时尽量避免这些活动。夜深人静时可以听听轻音乐或者阅读一些书籍，以舒缓身心，帮助入眠。