西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等蔬菜含有丰富的叶黄素和玉米黄素。这两种天然的类胡萝卜素是人体无法合成的营养成分，可以吸收太阳紫外线中的有害蓝光和紫外线，预防晒斑、皱纹等肌肤问题的产生，也可以增加肌肤的天然防御机制。因此，常吃西兰花不仅可以从内部增强身体的防晒能力，还可以减少紫外线对皮肤的损伤。丝瓜

丝瓜是增白、去皱的天然美容食物。丝瓜富含维生素C和锌等成分，还含有天然色素——黄瓜素，能够吸收紫外线并转化为热量散发出去，从而减少紫外线对皮肤细胞的伤害。此外，丝瓜中还含有丰富的植物鞣质和粘液质，这些成分能够保护皮肤不受紫外线、风吹和沙尘的损害。常吃丝瓜能够增强皮肤的抵抗能力，预防和消除黑色素沉着。胡萝卜

胡萝卜中的β-胡萝卜素具有一定的防晒效果，因为β-胡萝卜素属于类胡萝卜素，它可以被肝脏转化为维生素A，维生素A是一种强效的天然抗氧化剂，可以防止皮肤受到太阳紫外线的伤害。维生素A也可以刺激解毒酶的启动，促进人体正常代谢，减少毒素对皮肤的损害，使皮肤更加健康。猕猴桃

猕猴桃是一种富含维生素C的水果，每100克鲜果中维生素C含量达到了200-400毫克。维生素C是一种很好的天然抗氧化剂，能够帮助人体清除自由基，减少对皮肤的损害。在日晒强烈的夏季，人体会受到紫外线的伤害，导致肌肤晒黑或者发生剥落、灼伤等现象。常吃猕猴桃能够为皮肤提供丰富的营养物质和抗氧化剂。