改善老年人的跌倒恐惧，需要老年人和家庭照顾者的共同努力，主要的干预方式包括认知行为疗法和运动干预。

认知行为疗法

许多老年人的跌倒恐惧源于对跌倒的过度错误认知，因此，需要帮助老年人获得对跌倒的正确认知，让老年人意识到跌倒和“害怕跌倒”的心理都是可以预防的。

认知行为疗法是在关注老年人不合理的想法（认知信念）上，通过改变老年人对事物的看法与态度来消除心理上的恐惧，并引导行为的改变，即认知-态度（情绪）-行为，比如改变他们的一些不合理信念“只要运动就会摔倒”、“只要摔倒就会骨折”等，用合理的信念“科学地运动不会摔倒”帮助老年人改变错误认知，有效地减少对跌倒的恐惧和焦虑，勇敢迈出第一步，从心理上战胜跌倒恐惧。

运动干预

老年人一旦出现一次跌倒，便对跌倒充满恐惧，少动甚至不动是第一反应。殊不知，恐惧本身大大增加了再次跌倒的风险。注意防范，加强腿部肌肉锻炼才是最好的方法。

运动干预是通过运动锻炼的方式帮助老年人进行平衡锻炼和力量训练等。

下面教你几个“运动处方”，加强锻炼，保护自己，减少恐惧。

呼吸运动：

腹式呼吸可缓解紧张焦虑情绪。腹式呼吸简单易学，站、立、做、卧皆可行，呼吸时尽量做到深缓而有节律，以不感觉憋气为宜。