你是不是也有这样的时候：

想要开始健身，打开视频，却发现入门好难。

动不动就是平板支撑。

登山跑。

俯卧撑。

图片来源：GIPHY

脆弱的身板根本受不住好嘛！要能做这些，还至于要找入门教程吗？

要是你也有这样的烦恼，我推荐你——

赶紧爬！

对，是字面意思的爬，是手脚并用的那种爬。

爬行，不是动物和人类幼崽的专利。双手触地的那一刻，或许就是你重获新生的开始。 

爬，人人都能开始的全身运动

爬行运动的好，真不是说说而已。作为一种能够很好地协同上下肢的全身性运动，爬行早就被用在了专业医疗机构的康复训练当中。

这几乎是你能找到最容易入门的全身运动。

久坐办公室，肩颈酸痛，浑身僵硬？

爬！

要完成一次成功的爬行，必须使用到全身的力量。肩部、背部、腰腹部和髋部等全身多个部位的肌肉通通要被召唤起来干活。

爬行可激活多个部位的肌肉 

不懂收紧核心，健身难入门？

爬！

只要四肢一落地，撑起身子的同时，核心自然就会收紧。你不仅要调用核心肌群，还得练习自己的柔韧和协调能力，这样才能获得身体与大地深度交互的体验。

在入门简单之余，爬行依然保持了不俗的运动效果。

某种意义上，你可以将爬行理解成「移动的平板支撑」，或者「移动的俯卧撑」。

与传统的平板支撑以及俯卧撑相比，爬不会在一开始就把强度拉满，让人在很短时间内就难以招架，更有助于新手坚持下去。

研究显示，爬行运动能够增强核心力量，提高核心稳定性。而核心稳定性的提升能改善脊柱健康，进而有效缓解腰酸背痛等症状。

对脊柱，爬行也有很好的运动效果。相较于传统的健身方式，爬行时身体的重量通过四肢而不是脊柱传递到地面，不会给脊柱造成太大负担，本身就是一项对腰背部很安全的运动。

当然，爬行的好处不只是身体上的，还有很多人感受到了一种神秘の放松。

你伸出自己的手脚，触碰到冰冷又粗糙的大地，四肢并用，重温初初来到世界那一刻就学会的本领，熟悉又陌生，惊喜又刺激。