跑几步就喘，爬楼梯总得歇歇，有可能是你心肺耐力太差了。其实，提高心肺耐力对人体健康大有裨益，但常常被人们忽视。

心肺耐力好，可延寿6年

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《美国心脏病学会杂志》发表重磅研究，指出心肺耐力是预测死亡风险的有力指标——良好的心肺耐力，能使参与者延寿6年。

心肺耐力是什么？这个指标真的这么厉害？

心肺耐力也叫做心肺适能，是指持续体力活动过程中肺脏、心脏以及肌肉系统为全身输送并供应氧气的能力。

心肺耐力每提高1个MET，全因死亡风险及心血管死亡风险可以降低15%左右。与心肺耐力差的人相比，心肺耐力较好者的全因死亡风险可降低43%（男性）、54%（女性）左右，而心血管死亡风险降低更明显（男性降低47%，女性可降低70%）。

心肺耐力每提高1个代谢当量 (MET) ，相当于腰围减少7cm、收缩压下降5mmHg、甘油三醋和空腹血糖各降低1mmol/L，同时高密度脂蛋白胆固醇升高0.2mmol/L，而这些因素都可以降低死亡风险。

*1 MET是指每公斤体重，从事1分种活动消耗3.5ml的氧，此活动强度称为1 MET。1 MET的活动强度相当于健康成人坐位安静代谢的水平。进行体力活动时，心肺适能强度达到1-4 METs称为低强度，5-8METs为中等强度，＞8METs为高强度。

如何提升心肺耐力？

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运动是提高心肺耐力的首选

大量研究认为，适量运动能提高心肺耐力，降低心血管病发生率及全因死亡率。比如健步走、缓步跑、游泳、跳舞、骑自行车、登山、各种球类活动等有氧运动。

力量训练能改善四肢肌肉的力量，提升神经肌肉间的协调能力和平衡能力，提高肌肉力量和耐力，从而有助于提高心肺耐力。

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呼吸训练

合理的、科学的呼吸训练可以有效地改善肺功能，主要通过增大胸廓活动度，调动横膈膜，最大化的加强通气能力，维持机体的氧供，提高血氧饱和度，加速血液循环，具体方法我们可以采用腹式呼吸、呼吸控制来训练，这样可以提高呼吸效率，还能保护好我们的心脏功能，增强体质。

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呼吸训练

心血管病人怎么运动？

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有心脏病的人也可以运动锻炼心肺耐力吗？

心内科三大常见疾病：冠心病、心律失常、心衰。那么该如何为这三类患者量身定制合理的运动方案呢？

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冠心病&心衰患者

冠心病和心衰患者的运动处方比较相似，有3种运动是这类人群的上好选择：柔韧性运动、有氧运动、力量训练，但是要注意运动强度。

如何判断运动强度？

看心率：对于一般健康人，美国心脏病协会（AHA）推荐运动强度为使心率增加至最大心率的50%～85%，而如果您患有心血管疾病，应当考虑在专业机构进行心肺功能评估，请专业的医生或者康复师为您量身定制运动方案。

如果想简单一点，可以将静息心率+20-30次/分作为靶心率，再根据自身情况适当调整。

看运动时间：推荐每次运动30-60分钟，包括热身运动、整理运动时间。

看运动频率：每周进行3~5次有氧运动以及至少2次的力量训练。

冠心病患者请注意

在冠心病患者准备积极锻炼之前，请务必确认您处于稳定性冠心病阶段，否则先别提运动，看医生才是头等大事。

如果您目前没有心绞痛发作，症状已经稳定60天以上，再考虑将运动提上日程。

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心律失常患者

如果是前面提到的、没有器质性心脏病的年轻人的特发性室上速：若症状发作和运动之间具有明显的相关性，那么还是要尽量避免诱因，减少激烈运动。

不过，射频消融术治疗室上速的成功率在95%左右，只有约2-5%的复发率，可以说能起到斩草除根的效果，您可以像健康人一样过生龙活虎的日子。

如果是器质性心脏病引发的心律失常：比如说冠心病引起的室速，情况就会比较复杂了，我们在此无法一一分析，建议还是咨询专业医生。

总之，大部分心脏病患者是可以适度运动的，所以赶快动起来吧，提高心肺耐力，就是在积攒长寿资本哦！

参考资料：

哈特瑞姆心脏科普《你还在犯懒吗？提高心肺耐力，降低死亡风险》《有心血管疾病，我该咋运动？》