“熬夜”指的是睡眠周期不规律和睡眠时间不足。

把这俩条件一交叉就会发现，熬夜能分几种类型——

第

1

种

—The first—

急性睡眠剥夺

为了追剧、玩游戏而偶尔熬夜的情况，就叫急性睡眠剥夺。

一夜不睡，大脑在夜间代谢有害物质的工作被中断，会干扰海马体依赖的记忆巩固，第二天起来你就会发现自己认知、记忆功能纷纷下降，仿若傻子一样。

而大脑代谢又跟情绪有关，所以你还会发现自己变得易燃易爆炸。

看着要死要活的，但其实常人偶尔熬夜的危险还不算大。

针对这种情况最有效的补救方式就是补觉。

图源：soogif

在《睡眠革命》一书中，给出了人类48小时中的睡眠冲动和睡眠需求变化——

下午1-3点左右，睡眠需求和睡眠冲动都是小高峰，所以这时候补觉是最好的。

另外，傍晚5-7点的时候，睡眠冲动不高但睡眠需求很高，这段时候也可以困了就睡，补个好觉。

在这两个节点，分别睡个半小时，就能帮你修复修复大脑。