01、60岁大妈日走2万步，走出骨刺

60岁的张大妈，自从退休后，在家无所事事，身材也逐渐发胖，为了保持健康，张大妈开始锻炼。

剧烈的运动她也吃不消，所以她选择了走路，还买了运动手环来记步，每天至少走2万步，就算有时候感觉膝盖不太舒服，但为了身体能更健康，她还是会咬牙坚持，直到完成目标。

一段时间下来后，体重确实是下去了，但新的问题又出现了——张大妈发现自己才刚走几分钟，脚后跟就疼得不行，女儿带她去医院看诊，被诊断为足底筋膜炎症，且拍片显示她足跟上长出一根骨刺。

02、62岁大妈偶尔散步，“治”好脂肪肝

林大妈大概从55岁就开始发福，患上了轻度脂肪肝，后来在医生的指导建议下开始运动锻炼。但林大妈不会天天去，一周大概也就4天左右会进行走路锻炼。

如果身体出现不适，她就会立马停下来，不会勉强自己。就这样坚持了运动了几年，再加上饮食控制，林大妈去医院复查发现，她的脂肪肝消失了。

老人60岁以后，到底应该如何锻炼才好呢？

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40岁前多锻炼，60岁不锻炼，

有道理吗？

国家级名中医徐再春教授认为：40岁前多锻炼，50岁以后少锻炼，60 岁后不锻炼，才是最好的长寿方！那对于60岁以后的老年人来说，到底该静养还是多锻炼好？

《英国医学杂志》上刊登了一项由法国学者本杰明·兰德雷领导的研究，该研究招募了6194名参试者，所有参试者在9年（2007~2016年）期间接受3次运动功能（包括步行速度、坐站能力、握力等）评估。

最终发现：65岁后，运动能力越差，死亡风险越高；且在死亡之前10年开始，就会出现运动能力衰退的迹象。

其实，此前就有韩国研究发现：老年心血管病患者如果能适当进行运动，有助于延长寿命。

该研究招募了6076名年龄≥60岁心血管病患者，根据运动习惯的改变，分为：A持续不运动组、B停止运动组、C开始运动组、D坚持运动组4组，随访2年后发现：

A组死亡率为4.8/100人年，远远高于C（3.5/100人年）、D（2.9/100人年）组；

C组、D组的非心血管病死亡风险与A组相比，分别降低了27%和39%。

由此可见，对于60岁以后的老人来说，坚持锻炼对身体的益处更多。