1：面食多、杂粮少

米饭和面食属于中国人的主食，但是这种主食都过于的精细化了，碳水化合物的含量会比较高。

如果是食用过多，不仅会有热量超标引发糖尿病的风险，而且还会不太有利于营养均衡。

所以平时吃这种主食的时候，可以加点杂粮，很多杂粮都含有丰富的膳食纤维，吃完后，有助于加快肠胃的蠕动，促进消化吸收，也可以防止你的血糖升得太高。

2：钠超标

研究表明，健康的最大杀手不是糖和脂肪，而是盐，而中国是个吃盐大国，到处可见腌制品，平均每天盐分摄入14克，远远高于推荐摄入量，北方人吃盐更多，高达22克，位列全球第一。

中国爱吃盐的习惯由来已久，从古时候就爱吃盐，根据明朝历史记载，一个三代同堂的五口之家一年要吃掉50克盐，平均每人每天16克，发展到清朝就更厉害了，每天吃盐28克。

一些农村地区的生活质量没有得到完全改善，饮食结构仍然比较单一，此外，农村人养生意识不强，水果和蛋白质摄入比例小，平时饭菜以咸为主，长期摄入高盐食物也会增加血管疾病的风险。

3：Omega-3脂肪酸的摄入

由于日本的饮食结构，全因死亡率是世界上最低的，但事实上，日本人对加工肉类、含糖饮料和反式脂肪的摄入量高于中国，为什么他们的死亡率这么低是因为饮食结构？

人们认为，关键在于ω-3脂肪酸的摄入，在omega-3脂肪酸摄入量排行榜上，中国的数据只有推荐量的一半，而日本则远远超过推荐量，甚至超过了表中限量，轻松超过西欧、北美、澳洲等国家，更不用说中国了，Omega-3脂肪酸在深海鱼中很常见，这与日本人的饮食来源有很大关系。

4：水果少

随着人们生活水平和饮食习惯的提高，大鱼大肉成为人们餐桌上的常客，然而，人们习惯了吃鸡鸭鱼肉蟹海鱼，却总是忽视了水果的补充。

新鲜水果富含维生素C、维生素A、花青素、胡萝卜素、水分、维生素B、叶酸、膳食纤维、果胶等营养成分，它们也是人体必需的营养物质，能促进细胞生长和更新，提高免疫力和抵抗力。

所以强烈建议平时不要忽视水果的补充，每天至少250g水果更有利于保护身体健康！