可以稳坐健康饮食习惯的头把交椅
发布时间:2023-03-09 01:25来源: 未知这个世界上,最靠谱,但也最讨人厌的建议,恐怕就是“多喝热水”。
女朋友对你说,那么喜欢让别人喝水,你自己怎么不多喝点呢?
你的心里话是,不是我不想喝,关键总是忘呀。
喝水这事儿,确实容易忘,很多人都是这样,但这不是一件小事儿,每天喝水喝不够,你可能错过了“几个亿”。
我们人类,虽然叫做碳基生物,但体内占比最多的,其实是水。人体的一半以上都是水,占比达到55~65%。这比很多人直觉上多很多,但如果你知道,黄瓜的含水量高达96%,就会见怪不怪了。
所以,不只女人是水做的,男人也是。一个80KG的男人,就含有50KG左右的水,喝不足水相当于“自我成分流失”。
发表在《柳叶刀》医学杂志的研究表示,当每天的液体摄入量不足1.5L,就会引发慢性脱水,新陈代谢不能顺利进行,各脏器和组织也不能正常工作,尤其是肾脏。
有人可能说,我每天也没喝那么多水,可没什么毛病呀。
这是因为,这里说的水包括但不限于饮用水,也包括米饭、面包、蔬菜、肉等食物中含有的水分,所以一日三餐,就会“喝”到约1.2~1.3L的水。
但是,这个1.5L,指的是人体需要的下限。在这个水摄入水平的条件下,身体会启动节约模式,掰开了揉碎了使用水分,身体很多生理功能是没法儿充分进行的,这个时候有一个明显的现象,就是尿液颜色特别黄。长期下来,不只会让人衰老加快,还会增加肾衰竭、尿毒症等慢性肾病的风险。
不能因为总是记忘喝水就把它当成小事儿,相反,这是健康饮食的头等大事。
我们应该在意的是,如何能够让自己养成正确的喝水习惯。
根据我国的居民膳食指南,每天需要饮水1500-1700ml(这里指得是100%的H2O)。但这个量可不能一次喝完,最好均摊在一天的时间内,因此我们要把“有事儿没事喝点水”这事儿,彻底融入日常生活。
用什么办法呢?
我们可以记住下边这个公式:B=M·A·P
行为的发生,总是在动机、能力、提示同时出现的时候。
这个公式是由斯坦福大学行为设计实验室创始人,被誉为“硅谷亿万富翁制造机”的B.J.福格所创建的,用处就是帮助人们养成习惯。
首先是动机,之前我们强调的那些,就是为了告诉大家喝水的重要性,认识到这一点,动机便不是问题。
然后是能力,喝口水,不能说是艰难,可以说是非常简单。