1、生吃、煮或烤蔬菜

　　这些做法可以增加膳食的颜色和味道。选择美味的低碳水化合物蔬菜，如蘑菇、洋葱、茄子、西红柿、抱子甘蓝和低碳水化合物瓜类，如西葫芦。

　　尝试蘸一些低脂调味料，如鹰嘴豆泥、鳄梨酱和莎莎酱，或者使用不同的调味料，如迷迭香、辣椒或大蒜。

　　2、青菜

　　戒掉受人喜爱的沙拉，尝试吃羽衣甘蓝、菠菜和甜菜。这些蔬菜健康、美味，且碳水化合物含量低。

　　羽衣甘蓝烤熟后，烤箱中会残留橄榄油，这些食用油可用于烤出可口松脆的薯片。

　　还可以将青菜与烤蔬菜混合，增加质感和口味，或者再加一些蛋白质，如三文鱼。

　　3、美味、低热量的饮品

　　纯净水固然不错，但水中加入一些水果和蔬菜会更可口。切一个柠檬或黄瓜放入水中，或加入一些调味料制成冰块。

　　如果不爱喝热茶，请尝试用柠檬或肉桂冲冷茶。

　　这些饮品不仅含低碳水化合物，还可以使人产生饱腹感，以至于不再想吃其他的食物。

　　4、甜瓜或浆果

　　大约230克甜瓜或浆果中只含有15克碳水化合物。

　　虽然有点贵，但这些却是富含营养和纤维素的健康食品，而且还有点甜。

　　可以随意将甜瓜或浆果与原味酸奶混合饮用，或向其中加入冰块。

　　5、全麦、高纤维食品

　　多食用此类食品，可以防止暴饮暴食和选错食物。

　　可尝试干豆、豌豆、扁豆等豆类，甚至可以食用生蔬菜和玉米沙拉拌黑豆。

　　这些食物也含有碳水化合物，味道不错并且会产生饱腹感。

　　6、一点点脂肪

　　橄榄油、鳄梨和多脂鱼等食物中含有优质脂肪，例如，可以尝试生菜和鲑鱼一起食用。

　　额外好处：鱼的脂肪可以作为沙拉的调味品。

　　7、蛋白质

　　推荐希腊酸奶、奶酪、蛋和瘦肉。