近日，一则#女子晒连续286天晚10点睡觉变化#的新闻登上微博热搜，广东的廖女士曾因生病险休学，在医生的建议坚持下每天早睡，不仅身体情况得到了改善，皮肤也变好了，一改往日憔悴的面容。

来源：微博

很多人都有熬夜“放松自己”的习惯，但天一亮又不得不起床上班，经常睡不够。所以哈大夫总建议大家早睡，因为：

缺觉真的短命

著名的《细胞》杂志发表研究，通过动物实验证明睡眠剥夺会导致活性氧（ROS）在肠道内累积，导致体内发生一系列的应激反应，最终导致动物寿命缩短。

不仅如此，入睡时间也与心血管疾病有着莫大的关联。

到底应该几点入睡？

《欧洲心脏杂志》有一项大型研究，专门分析了晚上入睡时间与心血管疾病的相关性，看完大家就知道答案了。

研究将近9万参与者被分成了4组：

①晚上10点前入睡，

②晚上10点-11点入睡，

③晚上11点-12点入睡，

④晚上12点后入睡。

研究者对这些人跟踪了差不多6年，结果发现，晚上10点到11点入睡，心血管疾病的发生风险最低，超过12点入睡的人风险最高。

他们患上的心血管疾病，包括大家熟悉的心肌梗死、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风等等。

所以为了您能健康长寿，建议晚上10点到11点入睡，尽量不要熬到12点以后，这样心血管疾病的发生风险才更低。

当然，不仅要睡的早，还要坚持早睡的习惯，所以：

睡得规律也很重要

发表于JACC的一项长达5年的随访研究表明，对于中老年人群来说，不规律的睡眠模式将导致心血管疾病的风险加倍！

该研究纳入了将近2000名无心血管疾病既往史的患者，并进行了长达五年的随访，发现，与有规律睡眠的人相比，睡眠最不规律的人群出现心血管疾病的风险升高了一倍以上。研究者认为，睡眠对心血管疾病风险的影响，或许与昼夜节律及代谢异常相关。

所以建议大家规律作息，定时睡觉，定时起床。

还有一些人存在长时间难以入睡、睡不踏实、中途惊醒、睡醒后仍觉疲惫等情况，如果在尝试

自我调节

后仍然没有作用，最好到医院睡眠门诊就诊，排查是否存在慢性疾病，必要时可以辅以药物治疗。