随着我国老龄化的加剧，老龄人口越来越多了，我们都知道中老年人人数的增多，相对于的我国的疾病率也会上升，因为中老年人的身体健康素质会随着年龄的增长而慢慢地下降下来。而且中老年人也是最容易患病的一类群体，自身的免疫能力和抵抗力的下降，导致身体容易出现健康疾病。

而根源就在于中老年人没有重视到自己的生活习惯，会给自己的老年生活带来哪些好处和坏处。比如有的人中年期间总是养成了很多不好的习惯，比如喜欢喝酒，吃高热量的食物，不爱运动等等，等到了老年时期身体就会出现各种各样的病痛。

那么，老年人如何能够让自己在年老的时候，让自己保持精力充沛？这几个习惯坚持养成，能够让你保持身材，养成健康的体质，以及远离各种老年疾病。

第一个习惯：每天保持多喝水的习惯

多喝水的效果真的非常好，比如每天多喝水可以保持你的肠胃湿润，排出肠胃内多余的毒素以及残留物，从而达到养颜美容的效果。

多喝水可以促进身体的新陈代谢的能力，从而提高了身体的血氧循环能力，多喝水可以让你的身体细胞的更新速度加快，让你能够身体内部的循环速度加快，皮肤也会变得更加的白嫩。

第二个习惯：坚持每天清淡饮食

身体多数的疾病都是因为我们的饮食引起的，比如经常吃油炸类的食物，高热量的食物以及高糖分的食物，都会让你的身材发胖，然后加快细胞氧化然后衰老的速度加快。

所以每天三餐不仅要规律，还要以清淡饮食为主，多吃菜少吃肉，以及补充适当的蛋白质，轻加工的食物为主。老年人本身的新陈代谢能力下降，消化和吸收的能力也下降，所以清淡饮食可以让身体更好地吸收，以及保持健康的体质。

第三个习惯：戒烟戒酒

经常有抽烟喝酒的习惯的人，身体的衰老速度会快很多，而且抽烟和喝酒这两件事对你的身体内脏器官伤害非常大，长年累月都有抽烟喝酒的人就要注意了，年老的是身体的内脏器官受损程度比较大，很容易引发一系列的身体疾病，比如最常见的肝硬化，或者是肺部健康问题等等。

所以趁年轻的时候尽量把抽烟喝酒这些坏习惯戒掉，每天多喝水，精神压力大的话就去运动，不一定要靠抽烟和喝酒来缓解自己的情绪。

第四个习惯：每天保持运动的习惯

运动是最佳的保养品了，每天保持运动的状态，可以让你每天的精力保持着充沛，动力十足，精神饱满。特别是中老年人，更应该让自己每天都有运动的习惯，不仅可以保持身材，还不会让自己的脑部退化速度加快。

长期不运动的人，身体素质下降非常快，而且随着肌肉的流失，个人的身体衰老的速度也会加快，还会影响到你的脑部退化，所以保持每天都有运动的状态，可以让你更好地控制体脂率，保持该有的思考能力，以及提升身体的体能。

第五个习惯：保持早睡的习惯

现在我国的失眠人群已经达到了3亿，很多老年人也都有失眠的情况，主要是因为日常想得多，而且没有经常运动，再者精神寄托也比较少，从而个人在深夜的时候总是会胡思乱想。所以养成早睡的习惯，既可以帮你的身体提升的代谢，加快运转，还可以让你远离吃夜宵，避免身材发胖。

这5个小习惯每天坚持做，帮你远离中老年健康疾病的威胁，还可以促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂，保持健康的体质。