更年期期间，女性卵巢功能下降、激素分泌紊乱，易导致身体肥胖。更年期后，人体的代谢能力降低，能量消耗减少，如果此时饮食再不加以调整，摄入的能量超标，体重也会随之超标。

保持标准体重需合理饮食

不想让体重超标，首先就要合理饮食。

1适当多吃蔬菜、水果

建议适当多吃蔬菜和水果。因为蔬果中脂肪含量较少，而且蔬果含有丰富的抗氧化营养素，如维生素C、β- 胡萝卜素等，这些抗氧化营养素可有效地清除过量的自由基，降低基因突变的概率，达到抑制细胞癌变的功效。还可以保护和维持免疫功能完整性，延缓衰老。

2少吃高脂肪、高糖食物

少吃高脂肪、高糖食物，如过于油腻的肉类、高糖糕点等。

这类食物宜适量摄入

1富含钙类食物

由于更年期后人体雌激素水平下降，易缺钙，出现骨质疏松症。因此建议多食海带、紫菜、虾皮、海鱼、豆腐、油菜、芝麻、黑木耳、山楂、葡萄干、南瓜子、花生等食物，有利于防治骨质疏松症。

2豆类食物

大豆及其制品营养价值高，尤其是蛋白质含量高。建议更年期女性每天食用20克大豆或者2杯豆浆。

不要盲目补充营养

有的更年期女性怕自己体质虚弱，会食用人参、阿胶、蛋白粉之类的补品。

其实现代饮食中的食物非常丰盛，很多人往往处于营养过剩状态。

因此，“调整”成为现代人营养饮食的核心注意点。通过调整血压、血脂、血黏度、睡眠、免疫功能、体能等方面，让机体整个功能处在一个平衡状态，各方面都趋于优化，这也是更年期女性在平时生活和饮食中要关注的方面。

如果需要额外补充营养，可以在医生及专业人士的指导下，合理选择营养补充品。更年期女性还要根据自身情况，选择适合自己的运动项目，循序渐进，持之以恒，切忌运动量过大，造成身体损伤。