不知道从何时起，养生圈开始流行“土味锻炼”，相信大家在公园中都见过这样的情景，一群大姨大妈们热火朝天地撞树、热石疗、倒吊等，这样的养生方式真的科学吗？真的有助于身体健康吗？

三伏天“热石疗”能驱寒祛湿？

炎炎夏日，本应该想方设法降温，但是一些大爷大妈们却走出家门，躺在公园的石头上、地面上，声称能够吸收能量，刺激穴位，驱寒、祛除湿气，养生效果较高。

相关专家表示这种所谓的养生方法非常不可取，而且无科学依据，夏季天气炎热，长时间进行所谓的“石疗”很容易导致中暑、皮肤烫伤，尤其是对于本身患有慢性疾病的中老年人群，如患有高血压、脑血管疾病，很容易加重高血压、甚至导致脑溢血的发生。

值得一提的是一些糖尿病患者由于周围神经病变，局部肢体感觉出现障碍，表现为肢体麻木寒冷，对温度不敏感，很容易出现烫伤皮肤而不自知，并且烫伤后也很难愈合。

身体撞树能舒筋活血？

前段时间在江苏常州一位老人沉迷于撞树而导致后腹膜破裂住进医院，据老人透露，由于平时腰背酸痛，在其他老人的建议下，到公园用腰背撞树，每次20~30分钟，这样一撞就是半个月。

随着年龄的增大，人体内的钙流失越来越快，不少中老年人群都患有骨质疏松，再加上一些其他的基础疾病，如高血压、心脏病、动脉硬化、脑血管疾病等，如果撞树时用力过大，位置掌握不好，很容易损伤骨骼、肌肉，甚至有可能导致斑块的脱落形成栓塞，严重危害身体健康。

相信大家都在网上看过类似的视频，一些大爷大妈们通过一根绳子挂在颈部位置，让自己处于悬空状态进行锻炼，不少网友表示每次看完这类视频，后背直冒冷汗。

首先这种锻炼方式危险系数太高，只通过一根绳子固定，而没有其他防护措施，一旦坠落，很容易发生意外。

其次效果有待考证，通过悬吊的方式盲目牵引，并不一定对颈椎有好处，这种方式与临床上的牵引治疗并不相同，即便是正规的牵引治疗也只对部分患者适用，如颈椎不稳、脊髓型颈椎病盲目牵引，反而会加重病情。

最后，上吊式健身不要靠自身重力进行的牵引，其力度远大于临床使用的牵引力，很容易导致颈椎关节紊乱，甚至导致椎体脱位以及骨折的发生，如果压迫到颈部的血管神经以及脊髓，轻者容易导致眩晕、肢体麻木，严重者可导致偏瘫甚至危及生命。

除了上述三种“土味健身”方式外，生活中还有很多类似的健康陷阱，有一些人为了博取眼球，而搞一些奇怪的锻炼方式，不加以思考的盲从，不仅起不到锻炼养生效果，反而会加重疾病，得不偿失。

首先是规避风险、注意安全，由于老年人肌肉含量以及力量有所减退，神经系统反应较慢，因此运动强度不宜太高，运动之前做好准备工作，运动时出现不适症状，要及时停止，避免意外发生。

其次还要避免运动过度，过度运动容易导致过度磨损以及运动伤害，因此锻炼期间避免攀比，适度即可。

最后，运动要有规律，虽然没必要制定过于详细的运动计划，但是尽量保持规律，如每周进行3~5次有氧运动，坚持下去养成规律运动的习惯；对于老年人而言运动时尽量结伴而行，这样能够规避一些意外风险，而且有助于增强运动的趣味性，有助于心理健康。