失眠的痛，只有经历才深刻。“我怎么还没睡着？什么时候我才能睡着啊？我好想睡觉！！……”面对想睡觉又睡不着的焦虑，总是感到无力。

失眠焦虑会影响睡眠

有研究表明，80%以上的睡眠问题都是心理上和精神上的压力造成的。

影响失眠的原因有很多，如睡眠环境、生活习惯、身体疾病、外界压力等都可能引起睡眠问题。

失眠焦虑，就是想睡睡不着的煎熬，越努力尝试入睡越睡不着的痛苦，只有失眠过的人才懂。在失眠的时候，一般还伴随着情绪问题，进而会影响到入睡及睡眠质量。情绪和睡眠问题是相互影响的，互相双向影响，这是一个闭合的死循环。

因此，排压抗压，调节放松情绪，从根源打破“坏情绪-失眠-坏情绪”的恶性循环才是根本。

不良睡眠“信念”会影响入睡

看似常识的睡眠观念，可能是不良睡眠“信念”。

误区1 固执“8小时”睡眠。当我们精神不振的时候，我们潜意识中认为是因为头一晚上没有睡够8个小时。

误区2 喝酒助睡。晚上要是睡不着，喜欢睡前喝点小酒，感觉能睡得很快很熟，这只是酒精使神经麻痹的作用。

误区3 一躺下就要“秒睡”。听到别人说一躺下沾枕头就睡很羡慕，觉得自己睡觉也必须做到“秒睡”，当10分钟、20分钟……过去了还没睡着就开始紧张焦虑，然后就越没法入睡。

当你无法入睡时，或许可以帮助你恢复睡眠的。当然，这也是因人而异的哦！

01 “4-7-8呼吸法”

把舌尖放在上颚，上齿的后方。用鼻子吸气4秒、再憋气7秒、最后用嘴使劲呼气8秒，重复4个循环，便能渐渐感受到睡意来袭。

02 渐进式肌肉放松法

睡前，从你的脚开始，尽可能紧绷肌肉，每次坚持10次，然后放松肌肉，从脚一直到头顶放松，多做几次能让身体放松，促进入睡。

03 不要胡思乱想

静静地靠坐着或躺着，不胡思乱想，把脑袋放空，专注于你的自然呼吸和身体的感觉。

04 睡前洗个热水澡

睡前洗个热水澡，泡个热水脚，身体放松了自然也能睡得好。

05 不要玩电子产品

晚上睡觉前远离电子产品，既伤害了眼睛，还容易因为刷剧、看电影、玩游戏的……其乐无穷导致没睡好。

06 选择服用褪黑素

大脑"松果体"就会分泌褪黑素，但研究表明，褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少。当失眠严重时，医生会建议服用褪黑素来帮助镇静和诱发睡眠。