在这个年代，不论是小孩，还是年轻人、中老年人，都在因为各种各样的事情熬着夜，对于熬夜的危害，他们一无所知。如果大家平时比较关注健康节目的话，就会发现，随着社会的发展，中青年人已经成为脑梗、心梗、“三高”的主要目标人群了。

中青年人正在面对来自于各个方面的压力，在饮食上、生活作息上，都无法严格遵循健康生活的原则。熬夜，对大多数人而言已经是家常便饭了，但长期熬夜，身体会面临各种疾病风险。除了减少熬夜的次数之外，平时注意控制饮食，也有利于降低疾病风险。

经常熬夜的人，要适当减少3类食物的摄入量，避免健康受损

酒水

喝酒并不是什么稀罕事，很多人都把喝酒这个习惯美化了，觉得喝酒能增进人与人之间的感情，能让人暂时逃离压力，摆脱烦恼。但实际上，在我们享受着酒精带来的麻木和沉醉时，体内的各个器官，包括肝脏、肾脏、肠胃、脾脏、心脏等都在承受着超负荷的代谢负担。

熬夜者本身就存在免疫力低下的问题，加上长期熬夜对各个器官各个功能的损耗，继续毫无节制地饮酒，只会加重酒精对人体健康的伤害。

油炸食品

在我们的印象里，油炸食品一般都被视为垃圾食品存在的，但却很少有人抵制它们，这是为什么呢？正是因为油炸这种烹饪方式的特性，让原本普通的食材重新焕发生机，有了生命力，酥脆的外壳和软嫩的内里，让人实在无法割舍。

但是，这类食品也会给人体带来许多负担，油炸食品中含有大量有害物质，会给各个代谢器官带来更多的代谢压力，给消化器官带来消化压力。而且在油炸过程中，营养大量流失，对于长期熬夜，身体虚弱的朋友来说，是最没有进食意义的。

高油、高盐食物

很多朋友都比较爱吃油腻的食物，比如肥肉、鸡皮、鸭皮等，也对重口味的食物偏爱有加，比如咸鱼、腊肠、泡面、咸菜等，这些食物在有的人眼里，是人间美味，但在营养专家眼里，就是典型的“垃圾食品”。

长期熬夜的人，身体代谢功能受损，经常吃这些添加了大量油脂、盐分、食品添加剂的食物，会增加身体的代谢负担，加速器官的衰退，希望你能有所节制。

经常熬夜的人，为了健康，要积极“补”3样东西

补觉

经常熬夜的人都知道，熬夜可能很简单，但第二天却很难熬，满脸的疲惫是装不出来的，也是不容易消散的。熬夜会让我们陷入晚上没睡好，白天没精神，容易犯困，晚上失眠的死循环里，打乱我们的作息规律。

想要恢复正常的生活作息，首先就要补觉。熬夜晚睡的人，中午可以适当睡个午觉，晚上也要避免再次熬夜，尽量比平时早睡1-2个小时。

补充维生素B

众所周知，长期熬夜的人，最容易遇到的问题就是代谢障碍，而代谢功能一旦出了问题，就会影响细胞的活性、体内毒素的排泄等，所以熬夜者要适当多吃核桃、蔬菜、花生、牛奶等食物，补充B族维生素，促进细胞修复。

补水

人在睡觉时身体也会不断消耗水分，因为即使我们睡着了，体内的各个器官依然在运转，代谢工作依然在继续，所以经常熬夜的人，晚上也需要适当补充水分。

总结：熬夜的危害之多，不是三言两语就能总结的，希望大家别太依赖以上方法，想要从根本上减少熬夜对人体的伤害，最关键的是不要熬夜。