日本有位叫桑岛岩的教授，曾经做过一个实验，就是让一部分人通过饮食和运动来养护、修护血管的问题，实验证明，通过饮食和运动，确实是可以帮助我们自身恢复和养护血管的健康的，从而就可以延寿自身的寿命，那桑岛岩教授是通过什么样子的实验方法呢？下面就让我们来看一下吧！

1：每天减少3克食盐

食盐是我们生活中不可或缺的一味调味品，但是如果我们摄入过多的盐分的话，对我们自身是非常有害的，而且也很容易导致自身出现一些问题，长时间食盐过多的话，是会导致自身的血压处于一个上升的状态的，长期以往，就可能会造成高血压的病症。所以，教授是通过每天减少3克的食盐的办法，来改善自身的血管问题。

2：常喝低脂酸奶

酸奶是很多人比较喜欢的一个饮品，其实，酸奶也是有很多的种类的，比如最常见的有乳酸菌、老酸奶等等，细心的人在买酸奶的时候，一般都是会看一下酸奶的配料表，据实验表明，每天喝一些低脂的酸奶，对糖尿病是有一定程度上的预防的。所以 ，爱喝酸奶的人，在买酸奶的时候，可以看下配料表、营养成分表，购买一些低脂的发酵奶。

3：每天吃些坚果

我们都知道，坚果的营养是非常的丰富的，坚果中的不饱和脂肪酸也是非常的丰富的。所以，根据实验表明，如果我们可以每天定量的食用一些坚果的话，是可以减少人体坏胆固醇的含量的，从而就可以起到改善血管健康的问题。

4：每天吃一口黑巧克力

很多的人是非常喜欢吃巧克力的，买巧克力的时候，我们是可以观察到后边的配料表中是有表明可可的含量的，黑巧克力里中的可可含量大于60%的。根据实验表明，每天食用一点黑巧克力的话，是可以改善自身的血管健康的，因为黑巧克力中是含有多酚，而多酚是具有抗氧化的功效的。

5：坚持有氧运动

不管在哪里，我们总是可以看到一些做运动的人们。其实，根据调查表明，每天做定量的有氧运动，是可以提高血管弹性的，从而就会改善自身的血管健康，一些常见的有氧运动有游泳、爬山、骑行等。

6：常做“拉伸运动”

桑岛岩最后还建议大家，我们在没事的时候，其实是可以多做一些拉伸运动的，因为经常性的做拉伸运动的话，是可以使动脉附近的交感神经产生作用的，从而就可以促进自身的血液循环，血液循环的比较快的话，自身的毒素也是会排出的比较快的。