失眠

是很多人非常关心的话题

数据显示

90后已成为各种助眠用品的购买主力

其中备受追捧的褪黑素产品

消费占比高达85%

褪黑素究竟是什么？

褪黑素产品是否可以治疗失眠？

01 褪黑素到底是啥？

褪黑素是人体大脑分泌的一种激素

它可以调节生物钟

促使人快速产生睡意

褪黑素的分泌受昼夜节律调节

比如夜晚光线减弱

大脑褪黑素分泌就会逐渐增加

诱导我们进入睡眠

目前

褪黑素被批准用于保健食品生产

不少商家宣称其为

“效果好、无副作用”的“安眠神药”

对于失眠人群来说

吃褪黑素产品

真的可以治疗失眠吗？

02 褪黑素产品可以治疗失眠吗？

专家表示：

到目前为止，研究发现

褪黑素产品还不具备治疗失眠的功效

大部分作为保健品或膳食补充剂

而且

吃完褪黑素后

所产生的功效是逐渐衰减的

因此

它只对睡眠有一定诱导作用

对于治好失眠

并没有太大效果

03 这两类人适合吃褪黑素产品

哪些人比较适合吃褪黑素产品呢？

专家表示

老年人和昼夜节律紊乱者

比较适合服用

对于这两类人来说

褪黑素可以作为睡眠的诱导剂

但专家强调

治疗失眠

还是要以调整生活方式为主

其次才是通过保健品或药品辅助治疗

另外

需要注意的是

长期服用外源性褪黑素

可能导致自身褪黑素分泌减少

当停用褪黑素时

自身分泌功能很可能无法恢复

或只能恢复一部分

而对外源性褪黑素形成依赖

将引发睡眠功能紊乱

还会导致内分泌系统紊乱

进一步加重失眠症状

不建议长期服用

04 解决入睡困难，要做到这几点

专家建议

要想解决入睡困难

最好养成良好的睡眠习惯

早睡早起

定时入睡

另外

褪黑素分泌受光线影响

特别是电子产品所发出的蓝光

会抑制大脑褪黑素分泌

因此

夜间卧室里最好采用暖光源照明

临睡前即使想看手机

也建议打开手机的夜览或防蓝光模式