随着生活水平的提高，人们也越来越注重养生，而对于女性朋友们来说，人到中年，尤其是45岁后，身体的各项机能慢慢减退，很多女性也正是在这个年龄段进入围绝经期，一方面，由于雌激素分泌的减少，女性更容易出现骨质疏松、血脂异常等疾病，另一方面中年女性和面对的生活以及工作压力巨大，而心理方面的压力同样容易转变成躯体上的疾病。
因此步入中年的女性，要学会养生，一旦顺利度过这个阶段，有助于健康与长寿。
一通：血管通
女性在进入更年期之前由于有雌激素的保护，脂质不容易在血管壁沉积，血管壁的弹性更足，因此更年期之前女性发生心血管疾病的几率较低。但是在进入更年期后，女性心脏疾病的发病率上升较快，一方面由于雌激素水平的快速下降，对心血管保护作用降低，另一方面更年期的女性更容易陷入悲观、焦虑、抑郁的情绪当中，而这些负面情绪同样会对心血管造成危害。
如何保养血管？
女性在步入更年期后，要养成定期体检的习惯，身体出现任何异常状况也要及时就医。
日常生活中要注意饮食，以低盐、低油、低脂的清淡饮食为主，多补充不饱和脂肪酸，多补充膳食纤维，注意补充蛋白质以及钙质。
更年期女性也要适当进行运动，长期久坐运动过少不利于心血管健康，因此每周抽出3~5天进行有氧运动，每次半个小时，能增强血管弹性，避免脂质在血管壁堆积，预防肥胖，提高抵抗力，而且也有助于走出负面情绪。
保证情绪稳定，积极面对生活同样有利于心血管健康，要找到情绪的疏泄口，学会与生活和解。
二净：肝脏净、肠道净
肝脏净
俗话说“女人以血为本，以肝为天”，女性肝脏有多健康，那么脸蛋就有多漂亮。
女性所特有的生理活动如月经、产育、哺乳都会损耗血液，从而出现肝阳亏损、肝气旺，因此若肝没养好，容易肝气郁结，从而导致失眠、抑郁、情绪易波动，因此调节女性更年期不良情绪，应多从疏肝理气入手。
如何养肝？
首先从日常生活入手，避免熬夜，长期熬夜容易增加肝脏负担，降低机体免疫力，从而诱发肝脏疾病。避免抽烟酗酒，吸烟以及酗酒都会对肝脏造成慢性损伤，久而久之诱发肝脏疾病。避免高脂、高糖、高胆固醇饮食，长期重口味饮食，容易加重肝脏负担，导致肝脏蓄积脂肪，诱发肝脏疾病。避免胡乱吃药，由于药物的代谢需要肝脏进行，因此随意增减药物，随意更换药物，不按医嘱吃药很容易导致药物性肝损伤。
肝喜绿，多吃绿色蔬菜有利于肝脏健康。肝喜动，多运动有利于血液循环，肝血回流，有利于促进肝脏的代谢与解毒。肝喜乐，好的情绪利于肝脏健康。
肠道净
“想要长生，肠中常清”，“欲长寿，先肠寿”，只有肠道健康，人才能健康长寿。
相关专家表示，人体有90%的疾病和肠道不洁有关，因此保证肠道干净健康非常重要。
如何养肠道？
纠正不良饮食习惯。记住一个原则，进食要适量，避免吃太酸、太甜、太咸、太辣。除此之外三餐定时吃，避免饥一顿饱一顿，时间间隔要合理。
想要肠道干净健康，营养要均衡，食物种类越丰富越好，谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类，这些食物都应适当补充。
少熬夜，多运动。保证充足的睡眠有利于肠道健康，而适当的运动同样能够促进肠胃蠕动，促进肠胃血液循环，促进消化吸收。
戒烟戒酒，定期体检也必不可少。
