人的一生都会经历生、老、病、死，而每个人的一生大致都会有相同的生命周期，基本可以分为4个阶段：

从1~35岁，是第一阶段，人生的最活跃期，也被称为“健康期”；

从36~45岁，是第二阶段，人的生理功能开始下降，称为“疾病形成期”；

从46~55岁，是第三阶段，大多数疾病在此阶段爆发，称为“生命高危期”；

从56~65岁，是第四阶段，是人生的相对安全期，称为“安全过渡期”。

从上述数据我们可以看出，46岁之后进入生命高危期，如果能顺利度过，就会迎来养寿期，一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，才能预防疾病健康长寿。

不论男女，46岁后，是黄金年龄，防三病，戒三习，做四事，更健康

防“三病”：

1，慢性代谢病

生活中，常见的慢性代谢疾病有糖尿病，高血压，高血脂，痛风等疾病，本身不可怕，可怕的是出现并发症，比如肾脏疾病以及脑卒中等。

慢性代谢性疾病之间的关系非常密切，哪怕只换上一种，如果不积极配合治疗，病情很难控制，就会诱发其他指标异常，增加身体病变的风险。

想要预防慢性代谢性疾病，一定要定期进行体检，了解身体的健康情况，做到早发现早治疗，更有助于健康。

2，脑卒中

脑卒中，又称为“中风”，包括脑梗死和脑出血两种。其中脑梗死的发病率比较多，死亡率也比较高。

慢性代谢性疾病，是导致脑卒中发生的重要元素，尤其是“三高”即高血压，高血脂，高血糖，也是动脉硬化的罪魁祸首之一。

预防脑卒中，控制三高，积极进行运动，戒烟戒酒，一旦出现嘴斜眼外，口齿不清，半身麻木等，需要及早就医，了解身体健康情况。

3，癌症

谈“癌”色变，人到中年最怕患癌，一旦确诊时，很可能到中晚期，治愈率比较低，根据统计显示，我国每年新发癌症病例超过350万。

肺癌，胃癌，肝癌等，是我国癌症发病居前几位的疾病，并且在40岁之后，发病率会逐年上涨，所以一定要定期体检。

想要预防身体癌变，一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，才有助维持身体内环境稳定，也有助呵护身体的健康。

戒三习：

第一件：熬夜

熬夜，又被称为“熬更守夜”，是现在很多人经常做的事情，不论男女老少经常会有熬夜的习惯，身体得不到充足休息，抵抗力下降，更容易生病。

长期熬夜会导致记忆力下降，反应迟钝，注意力不集中，视力下降等增加慢性疾病的风险。晚上11点之前最好进入深度睡眠状态，更有助于净化血液，排除毒素，身体健康，少生病。

第二件：生气

人活着就是一种心态，拥有良好的心态，不容易生病反而更容易长寿，生气也会导致体内产生更多有害物质，改变身体内环境，甚至会增加患癌以及猝死的风险。

生气最容易损伤肝脏，会导致肝气郁结，肝胆不和，影响各个器官的健康，还会导致心脏负担加重，心律不齐，胸闷，心慌甚至心源性猝死。

控制自己的情绪更有助于身体健康，也有助维持身体内环境稳定，希望大家不要过度压抑自己。

第三件：久坐

多数人随年龄逐渐增长，会越来越不喜欢运动，甚至爬楼梯都感觉非常累，久坐是一种状态，长期保持一个姿势不动就会降低自身血液流速，减慢新陈代谢速度。

长期久坐会，导致肌肉退化，也会出现弯腰驼背、赘肉增多，伤害人的脊椎甚至会加速血栓形成，严重的会引发血管堵塞，所以每天进行适当运动，更有助于促进血液循环，提升免疫力。

做四事

勤喝水

水是身体最好的排毒剂，能够帮助稀释血液，改善体内环境，坚持每天正确喝水，更有益于健康。

早上刷牙之后喝一杯温开水，能够及时补充人体所需的水分，帮助稀释血液，冲刷肠道，改善便秘。

睡觉前喝一杯水，尤其是本身患有血管疾病的人，可以稀释血液，保护心脏，但是最好在睡觉前1~2个小时喝完。

两餐之间也要保证充足水分的摄入，小口慢喝勤喝，让身体充分吸收水分，才有助起到排毒的作用，维持身体内环境稳定。

勤补充粗纤维

粗纤维又被称为膳食纤维，是人体非常重要的营养素之一，粗纤维是唯一不被人体吸收的营养素，有助于加快肠胃蠕动，改善便秘。

每天保证足够的粗纤维摄入，有助于加快肠胃蠕动稳定血压和血脂，所以建议人到46岁之后，一定要保证充足新鲜水果等摄入。

勤晒太阳

晒太阳是人体阳气直接或间接来源利于身体抵御外界侵袭，晒太阳可以促进维生素D产生利于钙质吸收，降低心脏病发生几率。

每天坚持晒太阳，还有助于降低乳腺，卵巢，胰腺等癌变的风险，还有助改善心情，但是在晒太阳时最好选择上午10点或下午4点，避免晒伤肌肤。

勤用脑

俗话说“大脑多用则灵，长期不用则殆”。人到中年之后，很多人会出现老年痴呆的情况，最主要的原因就是长时间不用脑。

所以建议大家在46岁之后也要坚持学习，每天看看书，听听音乐，接触新鲜的事物，更有助于保持大脑的活性，也有助于降低神经退行性疾病的发生，呵护身体健康。