您是否有过这样的困扰？明明昨天晚上睡得挺早，睡得也挺好，一上午也是精神十足，但到了吃完午饭后，就一个哈欠接着一个哈欠，困意挡也挡不住。这究竟是什么原因造成的呢？

关于饱后犯困，普遍的说法是：吃完饭后，食物需要消化，胃肠道血液的流入就会增加，这样供应大脑的血量相对就会减少，从而导致短时间内大脑缺少血氧，就会表现为反应迟钝以及犯困。但根据相关的科学研究显示，饭后，大脑供血量的变化幅度其实很小，并不足以对人体造成太大的影响。这是因为脑血管的自我调节机制会使脑部的血液供应趋于稳定，所以说，一般人不会因为吃顿饭就导致大脑缺血缺氧。那到底是什么原因导致饭后困倦呢？

一、受体内激素的影响

1、胆囊收缩激素

人体中胆囊收缩素含量越高就越容易导致困倦。斯坦福大学的一项重要研究显示，饭后一到两个小时内，胆囊收缩素会急速升高，之后这种收缩素分泌量就会慢慢减少，所以刚吃完饭就会容易犯困。另外，胆囊收缩素的水平还会受到脂肪含量的影响，脂肪含量高的人更容易犯困。

2、食欲素

人体给予进食之后，食物需要消化吸收，在这个过程中，餐后血糖逐渐升高，同时体内食欲素的分泌得到抑制。食欲素低了，人体就容易犯瞌睡、没有活力。因此，特别是进食米饭、面条类的主食之后，血糖会急剧上升，也更容易犯困。

3、胰岛素

饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，人体开始分泌胰岛素来帮助控制血糖；胰岛素的出现会加速促进合成蛋白质.

犯困也可能是一些疾病的发病征兆，比如肝脏出现病变也会引发身体困倦乏力，心力交瘁。糖尿病患者由于糖代谢紊乱，糖分从尿中排出，无法被机体充分利用，身体缺糖从而引起体力减退、精神萎靡。

三、如何缓解饭后犯困？

1、控制进食量

每顿吃七到八分饱；以粗粮、豆类、薯类作为主食摄入，应少吃白米饭和面食类的主食。粗杂粮的摄入达到全部主食的1/3；增加食用膳食纤维含量高的食物，如芹菜、菠菜、小青菜等绿色蔬菜。高脂肪、高糖食物要减少摄入。

2、中午需要短暂的午睡

吃完午饭后，可以闭上眼睛，放松心情 、最好能入睡15分钟左右，这样不仅能有效缓解犯困的精神状态，还能降低体内压力激素的分泌，提高整个下午的工作效率。

3、多喝白开水

研究发现，喝水能够让你的大脑提速超过14%，帮助保持思维敏捷，减少困倦感。平时饭后可以喝辅助调节血脂和血糖的茶饮。根据李时珍的中医名典《本草纲目》中的描述，将蒲公英、苦丁、罗汉果一起按比例泡茶饮用可以有效帮助调节血脂和血糖。

结语：饭后爱犯困，一定不要大意！可能是受体内激素的影响，这时候要控制好饭量，调节饮食结构，注意休息，适当喝些调节饭后血糖血脂的茶。也可能身体出现了病症，一定要加以重视，必要时去医院治疗。