相信大家都听过“五十肩”这一说法。“五十肩”是指，人到了50岁左右，肩膀就出了问题，基本上十个人中有九个人有肩周炎。

肩周炎看似是一个无关性命的小病，但却能让我们手抬也抬不起，放也放不下，着实让人很头疼。

有什么办法能够缓解肩周炎的症状呢？下面我们将讲述五种方法，可以有效缓解肩周炎。

1、爬墙运动

爬墙运动其实很简单，就是我们面对墙壁，手指从底端依次往上爬，一直爬到我们再也无法够着的位置。通过这项锻炼能够提升肩部的前伸性能，提升肩部功能。

2、搓背

搓背运动可以有效地提升我们肩部的外展性能。运动过程中注意循序渐进，开始运动时，我们可以先借助毛巾，像搓背一样拿着毛巾在后背上来回搓，后期可以逐渐放弃毛巾，让两只手能够有效地反向连在一起。

3、内收运动

顾名思义，内收运动主要是锻炼我们肩关节的内收，具体可以采取站立或者是座姿，然后努力地将两个肩膀向中间靠拢，向下运动，直到运动到无法再运动为止。

4、展臂运动

采取站立位，两手臂慢慢向上举起，直到与肩关节同水平面，保持一段时间，最好能够保持到自己再无法坚持为止。后缓缓放下，再次缓缓向上举起，这样重复3到5组，每天三次为佳。

5、肩关节旋转运动

把我们的手放在肩关节上面，然后以肩关节为中点，来回旋转，先向后旋转，再向前旋转；每次做十次就好，一天可以做三次。

这五种运动能够实现我们肩关节的内收、外旋、外展、上举、旋转等，可以充分活动肩关节，有效恢复我们肩关节的功能，缓解肩周炎的症状。

除了以上五种方法外，对于其他人来说，我们也可以做好以下几点来避免患肩周炎。

1、避免受寒

阴虚寒冷的环境，是肩周炎发作的重要因素。在日常生活中，我们要做好肩关节的保暖，其实不只是肩关节，对膝关节也是如此，通过保暖能够有效避免各类炎症，保持我们的关节处于良好的功能状态。

2、经常运动

经常运动能够提升肩部肌肉协调性，提高肩关节的稳定性。还能够保证关节处代谢，促进血液循环，刺激润滑液的分泌，对关节来说是具有极大的好处，也可以有效预防“五十肩”。

3、纠正不良姿势

比如说最好不要趴着睡觉，不要总是用一个肩关节承载重物，也不要习惯性的葛优躺，对我们的肩关节都是一个极大的挑战，希望以后能有所纠正、避免。

综上所述，我们讲述了缓解肩周炎的五个动作，具体来说包括爬墙运动、展臂运动、旋转运动、内收运动、外旋运动。

这五个动作可以有效活动肩关节，缓解肩关节僵硬，减轻肩周炎症状。

对于普通人来说，日常也要通过肩关节保暖、经常进行锻炼、纠正不良姿势等来减少肩周炎的发生。

最后，希望我们每一个人都能够通过日常的保养，远离肩周炎；希望那些肩周炎患者，通过以上五种缓解手段，疼痛、受限症状有所减轻，能够开心无痛的面对每一天。