1、让自己动起来

　　拒绝久坐不动，一天走着长达12小时以上的人，更容易出现肚腩赘肉。运动锻炼是告别肥胖，恢复平坦小腹的有效方法，我们要养成健身锻炼的习惯，每周坚持4次以上的锻炼频率。

　　体能比较差的人不要选择高强度训练，不利于长期坚持，你可以从低强度的运动开始，比如：快走、广场舞、慢跑、踩单车等运动，这样更容易坚持下来。

　　2、少吃高热量食物，多吃一些刮脂食物

　　想要避免脂肪堆积，我们需要控制卡路里摄入，避免热量过剩。平时要注意少吃一些高热量的垃圾食品，尤其是油炸、高糖分的食物，一定要远离。

　　多吃一些有助于刮脂的食物，比如芹菜、冬瓜、生菜、西蓝花之类的蔬菜，主食可以选择糙米、薏米、红豆代替部分精细主食，这样可以延长饱腹感，控制你的食欲。

　　3、记得多喝水，抑制饥饿感

　　喝水可以促进身体循环代谢，有助于脂肪的分解。有的时候身体会出现饥饿感，这是因为身体缺乏水分的原因，每天喝足量水可以有效抑制饥饿感，降低暴饮暴食几率。

　　不要等到口渴了才喝水，一天要喝8-10杯水，大概是1.5-2L水分，才能保证身体的循环运转。

　　4、每周2-3次抗阻力训练

　　随着年纪的增长，我们的肌肉会逐年流失，身体的热量消耗就会下降，身材也容易发胖。力量训练可以有效预防肌肉流失，帮你塑造易瘦体质，降低发胖几率。

　　我们可以每周安排2次力量训练，刚开始的时候可以选择自重训练，比如俯卧撑、深蹲、平板支撑、弓步蹲等动作，每个动作15次，重复5-6组，可以提升身材线条。