睡前一小时做什么，直接关系到睡眠质量。睡眠也是人体自我修复和调整的时间。所以睡前一小时也是养生的关键时期。

1.刷牙——预防心脏病

睡前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅能清除嘴里堆积的物体，还能保护牙齿，帮助你安全入睡。最重要的是睡前清洗牙刷，可以预防心脏病。

需要提醒大家的是，刷牙时最好上下刷，千万不要横刷，否则会对牙齿造成损伤，导致牙齿脱落。

2.喝温水——减少心肌梗塞

晚上睡觉时血流变慢，如果血液粘度增加，容易形成血栓性疾病。喝适量温开水可以稀释血液，防止血栓形成。

饮水量350 ~ 500 ml左右，可根据个人情况调整，以免影响睡眠。

3.泡脚——防止中风

民间有句话叫“热水泡脚可以吃人参”。睡前用热水泡脚，可以扩张腿部和足部的外周血管，增加足部皮肤血流量，促进血液循环，预防中风。

晚上19:00-21:00，用40左右的水泡脚。泡脚时最好让水到达小腿，至少不要过脚踝。泡脚时间越长越好。你可以浸泡你的脚，直到它们变红，你的身体微微出汗。

4.定期梳理——延缓大脑衰老

睡前用手指梳理头发，有利于血液顺畅流动，可以增强脑细胞的营养供应，延缓大脑衰老；放松神经，消除大脑疲劳，有助于睡眠。中医认为，用手梳头可以疏通头部的阳经，有很好的滋补作用。长期坚持可以改善任何一个神经衰弱的人。

睡前用木梳从额头向下至后脑勺梳理5分钟左右，可开导阳气，疏通气血。

5.推腹——驱除便秘

睡前推腹是用简单的手段按摩腹部，对预防和治疗胃病、改善血液循环、疏通经络、疏肝理气有很大的作用。此外，这项技术也适用于便秘患者，以缓解便秘症状。腹部和下半身减脂也是合适的。

双手按在腹部，掌心对着肚脐，然后顺时针逆时针揉捏腹部，每次3 ~ 5分钟。在推的过程中，要适度注意，同时感觉腹部是否有异常。

6.揉脚心——强腰强肾

每天睡前用拇指按摩脚，顺时针按摩100次。

定期按摩足心，可以调理肾经，补肾益气，补肾壮腰，促进足部血液畅通，改善局部营养，疏通全身气血，从而缓解肢体疲劳，达到抗衰老、抗衰老、延年益寿的目的。

7.打退——促进血液循环睡前放松，握紧拳头用力捶打背部，刺激背部组织和穴位，促进局部乃至全身血液循环。

每次拍打10 ~ 20分钟为宜。特别是长期看电视、看书，容易腰酸背痛，肌肉紧张。捶背有利于放松肌肉，缓解疲劳，稳定情绪，促进睡眠。

8.拍小腿——防止腿抽筋

不缺钙，抽筋？睡觉前试着拍打你的腿！睡前捶腿可以放松和温暖肌肉，防止抽筋，促进睡眠。

抬起小腿，双手搓揉，从膝盖到脚踝，从两侧轻拍小腿。每条腿打几分钟，直到热身。

9.踢腿踢腿——消除疲劳

老年人气血虚弱，夜间阴阳难合，经常失眠。足穿六经。踢腿可以刺激这些经络的气血运行，帮助阴阳结合，促进睡眠。此外，踢腿可以改善全身血液循环，拉伸腿部和膝盖的肌肉和韧带，消除足部疲劳，使全身放松舒适。

入睡前平躺在床上，双手抱紧后脑勺，每次由慢到急踢3分钟，然后换另一条腿，重复8次。

10.深呼吸——促进睡眠

全身放松，坐着站着或者走路，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，还有减肥的效果。

睡前静坐，结合腹式呼吸5分钟，可以帮助你入睡。