1、排便变慢

　　健康的人每天排便次数在1——2次，并且排便十分顺畅。但随着年龄的增长，肠道功能逐渐减弱，很容易造成便秘，出现排便困难的现象，如果生活中喜欢吃高脂肪、高蛋白、辛辣刺激性食物，或是有暴饮暴食、饮食不规律等习惯，更容易加重肠胃负担，加重便秘的症状。

　　而便秘使得致癌物长时间停留于体内，会给健康带来很大危害。

　　2、肚子大

　　随着年龄的增长，身体的代谢能力变弱，如果在饮食上不加以控制，大吃大喝，同时又不爱运动，很容易造成肥胖，使肚子变大。

　　肚子越大，说明内脏脂肪越多，这类人群很容易出现脂肪肝、高血压、糖尿病等慢性疾病，并且肥胖的人患上癌症的几率也更高，想要长寿自然十分困难。

　　那么，中年之后要怎么做，才可以延长寿命呢？

　　1、控制好体重

　　中年之后要注意控制好体重，将体重指数保持在18.5到23.9之间。想要达到这一目标，平时要调节好饮食，少吃高脂肪、高热量的食物，多摄入蔬菜水果，控制好每天摄入的总热量，此外还应坚持适量的运动，促进体内脂肪的消耗。

　　2、多喝水

　　许多人在口渴了之后才喝水，其实，感觉到口渴时身体已经处于严重缺水的状态，而身体缺水会影响器官的运作，对健康不利。

　　大家应养成多喝水的好习惯，每天饮水量至少应达到1500毫升以上，可分少量多次饮用，多喝水可以稀释血液，促进排便，对健康的好处很大。

　　3、多运动

　　中年之后坚持适量的运动也很有必要，运动可以促进新陈代谢和血液循环，提高各个器官的机能，还可以增强体质，提高免疫功能，预防疾病的发生，这对于延长寿命也有很大帮助。

　　4、保持乐观的心态

　　中年人上有老，下有小，精神压力较大，如果不注意调节心态，会影响到免疫功能，增加患病风险。

　　俗话说，笑一笑，十年少，中年之后更应注意调节心态，放松压力，避免精神过于紧张，保持乐观的心态更有利于身体健康。

　　总之，中年之后如果没有排便困难、肚子大等现象，值得恭喜，说明身体比较健康，也更容易长寿，但如果出现以上现象的，就要及时调理了，以免影响到寿命。

　　其实，想要长寿并不困难，最主要的是要养成健康的生活习惯，比如控制好饮食，多运动，避免肥胖，心态上也要保持乐观，此外中年之后还建议定期到医院体检，做到防患于未然。