我们都知道：人老腿先老，当身体上了年纪里的时候，最先感觉到力量下降的部位是腿部。随着年龄的上升，身体进入衰老状态，腿部老化的速度加快。所以练腿，是我们必须要去坚持做的一件事。

腿部作为我们身体的最大的肌肉群，其强壮与否，决定着我们的身体状态。下半身肢体强壮有力，让你看起来更加的年轻有活力，腿部作为支撑身体行走的载体，更是身体肌肉力量的主要源泉。

现代人总是习惯于久坐，长期的工作和学习坐着伏案，缺乏运动，会让下半身肌肉流失加快，关节也渐渐地老化。腿部肌肉力量下降，也就意味着你的腿部已经在开始老化了。

只有坚持练腿，才能够缓解这些问题，让你保持矫健的体态，强化下肢的肌肉，让你保持年轻的状态。

坚持练腿的好处实在太多了，不要觉得练腿很煎熬，坚持练腿后，你会发现是真的值得！

1、腿部的肌肉群是身体最大的肌肉群，练腿的过程，能够带动身体其他肌群的发展，协调全身肌肉的发展，比如：腰腹部的肌肉，臀部的肌肉以及腿部肌肉，都能够得到提升。

2、练腿能够有效地增肌塑形，在练腿的过程中会刺激到腿部的肌肉和臀部的肌肉，让你拥有翘臀和健美的腿型，还能帮助我们提升核心肌肉群。

3、练腿的过程中，能够提高身体的代谢能力，提高热量消耗，加快了身体燃脂耗热量的速度，帮助你突破减肥的平台期。

4、练腿对男生来说是非常有帮助的，比如：促进雄性激素的分泌，促进睾酮素的分泌，保持旺盛的体能，加快肌肉的增长速度。

5、提高下肢的肌肉力量，让你的下肢的稳定性更好，强化骨骼和关节，提高身体灵活性，让你能够保持身轻如燕，步伐矫健。

虽然练腿的好处很多，但是，只有很少人能够坚持下来。因为练腿的过程和练腿后的感觉是真的很累的。

比如：肌肉的酸痛感，会让你持续2-3天的酸痛，还会影响到你的活动，这也是少数人不喜欢练腿的原因。

但是，如果健身的人不练腿，单纯地锻炼上半身，你的体态和身形看起来很奇怪，身材发展不协调，给人头重脚轻的既视感。

练腿对我们来说是非常重要的，无论是针对男生还是女生，坚持练腿都会让你受益无穷。

下面分享一组适合新老手训练的练腿动作，每周2次的虐腿训练就已经足够了！

1、深蹲（10-12RM，4组）

2、直腿硬拉（10-12RM，4组）

3、俯卧腿弯举（10-12RM，4组）

4、坐姿腿部伸展（10-12RM，4组）

5、负重箭步蹲（10-12RM，4组）

对于新手来说，选择徒手训练或者是空杠训练即可，不要强迫自己做大重量哦。