现如今运动是国民养生方式，越来越多的人加入到运动的大军中来，收获健康和快乐。不管是年轻人还是老年人，都有独属于自己的养生运动，都能在各自的运动方式中找寻兴趣。运动虽然有好多养生效果，但是也不能再进入误区，接下来就让我们一起来了解一下。

运动养生有哪些误区？

1、想要达到养生目的一定要越久越好

不同的运动方式有不同的运动标准，有的运动要通过较长的时间来达到好的效果，而有的运动不需要。但是不管怎么样都应该根据自己的实际情况来看，有些人身体比较虚弱，再坚持较为时间长的运动，很容易让体力透支，产生不适的感觉。另外，如果运动的时间过久，会造成乳酸大量的堆积在体内，就会导致身体各个部位的疼痛，第二天也感觉非常的疲惫。

2、出汗了才有运动效果

有的人之所以运动，就是为了体会汗流浃背的感觉，但是这种情况是存在个体差异的。有的人汗腺比较发达，所以稍微运动就会流很多的汗，有的人汗腺不发达，即使运动时间够长，流的汗也很少，所以不能把出汗作为衡量是否有运动效果的标准。

3、运动强度越高越好

不同的运动方式有不同的衡量标准，并不一定意味着运动强度越高是越好的。像是一些力量训练就需要较高的运动强度，但是如果是像散步等日常的锻炼，就没有必要对强度有要求。如果本身有非常好的运动基础，在锻炼的时候可以适当的提高一些运动强度，这样可以让身体的机能变得更加的完善。但是如果本身基础不是那么好，并且身体上有一些疾病等等因素导致比较虚弱，这时就应该进行一些简单的锻炼，强度比较低一些为好。

4、运动时一定要喝运动饮料

很多人在运动的时候都会自己备一瓶运动饮料，认为喝了运动饮料就会更容易长肌肉，也会更容易有减肥效果，其实这也是一种误区。运动饮料里面的成分主要是富含人体所需的一些营养物质，主要是一些矿物质。喝运动饮料可能补充是因为运动导致的矿物质的缺乏，但是并不能更加容易长肌肉，也没有减肥的效果，因此不要听信那些广告，普通的矿泉水就能够补充运动后的人体所需。

下面为你介绍18种运动养生的实用方法，在平时生活中稍微动动手脚就可以养生，望大家注意练习，坚持不懈。

第1式：发常梳

两手食指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复36次。每天早、午、晚进行3次。

能防治高血压、头晕头痛，提高智力，还能防止老年痴呆。

第2式：目常运

两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次，每天三次。

能防治眼病，提高视力。

第3式：面常浴

两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复干浴面18次，最后两眼睁开，每天3次。

能防治面部疮疖，消皱美容，延缓面部皮肤衰老。

第4式：鼻常揉

用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48下，每天3次。

能防治感冒、鼻炎。

第5式：齿常叩

先叩上下门牙48下，后叩两侧大牙48下，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度，每天3次。

能防治牙病，提高智力。

第6式：舌常搅

口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢转动，各做9次，每日早、午、晚各进行一次。

能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

第7式：津常咽

当口腔中唾液较多时，分为三口，用意念诱导慢慢地吞咽，并进入到小腹部。

也可用舌搅动口腔，使唾液聚集吞咽，分三口如前述咽下。每天3次。

能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

第8式：耳常弹

口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，10个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24下，可听到咚咚响声。

每天早晚各进行一次。可防治耳病，提高听力。

第9式：头常抬

头部由前向后慢慢抬起，反复做24下，每日早、午、晚各进行一次。

能防治颈椎病、头晕头痛。

第10式：胸常撸

两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24下，每日3次。

能防治咳喘症、心脏病、抑郁症。

第11式：腹常摩

两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围顺时针方向小范围摩腹12圈，再大范围摩腹12圈；接着按逆时针方向大范围摩腹12圈，再小范围摩腹12圈。

每日晚睡前和晨起时各进行一次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。

注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

第12式：腰常转

将两手掌心轻轻地放在两腰侧部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。

每日不拘时进行多次数，闲暇便可进行。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

第13式：丹常养

两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方的小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。

能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

第14式：肛常提

吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次，一般在大便和小便后进行。

能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

第15式：肩常摇

两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20下，每日3次。

能防治肩周炎，上肢酸痛麻木。

第16式：膝常蹲

两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20下，每日3次。

能防治膝关节炎，增强下肢肌力。

第17式：腿常跷

一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定的高度，约5分钟，两腿交替，每日3次。

能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。

第18式：跟常颠

两脚慢慢地踮起后用力下颠，反复做7~10次，每日不拘时进行多次。

能防治多种慢性病，提高体力、智力。