一是增加光照以减少褪黑素的分泌，在此基础上尽量规律作息。可以多去户外活动，调亮室内的灯光，白天不要拉窗帘。

二是补充B族维生素，适当增加糖类摄入。吃一些富含B族维生素的食物，比如南瓜、香蕉、全麦面包、绿茶可以有效地协助人体抵御负面情绪。必要时额外补充B族维生素，适当摄取一些糖类也有助于心情愉悦。

三是运动会增强肌体活力，帮助疏泄负面情绪。在日常生活及工作中，积极社交必不可少，但也要劳逸结合，多做一些轻松有趣的事情。