春分，二十四节气中的第4个节气，太阳到达黄经0°（春分点）时开始。这天昼夜长短平均，春季九十日平分，故称“春分”。

春分三候

 

古人云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”在中医看来，春分时节正是调理体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机，大家要把握好养生的好时机，顺应春天阳气升发、万物始生的特点，保养“生发”之气。

 

一忌：滋补过甚

春分时，人体胃肠的消化功能较差，也是呼吸道疾病和慢性疾病的高发期，滋补过甚，过食辛辣，易生便秘、口腔溃疡、耳鸣、头痛、发热等病症。

饮食调护：

1.进补要适量，注意五味调和，饮食平衡搭配。生冷粘杂之物则应少食，以免伤害脾胃。

2.酸味入肝，不利于阳气升发和肝气的疏泄，故在饮食上宜省酸增甘，并适当增加苦味以清肝火、养脾气，如苦瓜、莴笋、芹菜等。

3.可以将寒、热食物合理搭配食用。例如，在烹饪鱼、虾、蟹等寒性食物时，佐以葱、姜、酒、醋等温性调料，以防止菜肴性寒偏凉。在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳食物时，常配以蛋类等滋阴之品，以达到阴阳互补的目的。

 

二忌：睡得太晚

春分过后昼长夜短，很多人23时后入睡，甚至熬夜，极易损伤肝脏，也易引发内分泌紊乱、月经失调、失眠等疾病。

起居调护：

1.调整自己的生物钟，睡“子午觉”。22时30分为最佳入睡时间，每天保证6-8小时的睡眠。

2.按摩太阳穴、用牛角梳梳理头发和按摩头皮，用热水泡脚和足底按摩，增强机体免疫功能。

3.避免睡前情绪剧烈波动，既要力戒暴怒，更忌忧郁，可听听舒缓音乐、选择舒适的睡姿等。

4.临睡前喝杯热牛奶，在床头放一个切开的柑橘，可镇静助眠。

 

三忌：活动不当

随着天气转暖，人们的活动量也随之开始增加，但突然活动过度且未充分做好热身的情况下，极易导致关节损伤，还可诱发冠心病、高血压等慢性疾病加重。

运动调护：

1.锻炼前做好热身运动，活动时间控制在1小时内。

2.太阳升起后再到户外运动，活动地点应选择空气清新之处。尽量多活动，使春气生发有序，阳气增长有径，符合“春夏养阳”的要求。

3.根据自身情况，量力而行，循序渐进增加锻炼强度和难度，警惕肌肉扭伤。

4.运动不宜大汗淋漓，身体出汗后，一定要及时用毛巾擦干汗水，避免感冒。