被疫情困在家里该如何宅得健康，宅得有意义呢？三联为你整理了一份居家健康生活指南。

01 如何使用口罩

尽量宅在家，如果去到非疫区空旷且通风的场所不需要佩戴口罩，进入人员密集或密闭公共场所则需要佩戴口罩。如有疑似症状要到医院就诊时，需佩戴不含呼吸阀的颗粒物防护口罩或医用防护口罩。

对于普通人而言，使用医用外科口罩即可。建议不要盲目囤积口罩，将N95口罩留给更有需要的医护人员。

戴口罩的注意事项

• 戴口罩前先洗手，手不要触摸口罩面，通过两端线绳佩戴和摘取。
• 如果佩戴口罩过程中，口罩变得潮湿或沾染了鼻腔分泌物，需及时更换。
• 取下口罩后，立刻将其扔进垃圾桶并洗手。
• 咳嗽、打喷嚏时用纸巾或弯曲的手肘捂住口鼻。

02 勤洗手

新型冠状病毒可能通过手部接触，再经揉眼睛、抠鼻、摸嘴巴等行为造成感染，所以勤洗手比戴口罩更为重要。

餐前、便后，外出回家，咳嗽打喷嚏，打扫卫生、抚摸动物或处理动物排泄物后要记得洗手，制备食物之前、期间和之后，以及用手触摸口、鼻、眼之前也要洗手。

使用肥皂（洗手液）和流水搓手时间应不少于20秒。谨记洗手七字口诀。擦手时最好使用一次性擦手纸，如果没有，用洁净的毛巾擦拭，毛巾变湿时需及时更换。

03 居家清洁

清洁：每日打扫卫生，及时清除室内垃圾。

通风：每日通风换气，保持室内空气新鲜；开窗前适当增添衣物，避免着凉。

消毒：如果家人曾接触过疑似患者，家中则需要严格消毒。定期用消毒剂对地面和经常接触的物品消毒，按说明书使用消毒剂，并戴好手套，避免接触皮肤和口鼻。

几日前，广州市疾病预防控制中心在对新型冠状病毒的肺炎疫情监测中，在一名确诊患者家中门把手上发现了新型冠状病毒的核酸。广州市疾控专家提醒，日常家居细节中，有许多容易造成病毒间接传播的途径，如门把手、手机屏幕、电脑键盘等也可能是病菌载体，应注意清洁。

国家卫生健康委专家组成员蒋荣猛说，病毒从人体出来后会很快沉降，不会在空气中飘移。从这个意义讲，空气中不会有病毒。但病毒可能落在物体上，人可以通过手来接触到病毒。病毒在光滑的物体表面能存活数小时，温度湿度合适的环境能存活1天，有发现可达到5天。

• 新型冠状病毒对热敏感，56℃ 30分钟、75%酒精、含氯消毒剂、过氧化氢消毒液、氯仿等脂容积均可有效灭活病毒。

香港大学电子显微镜图像显示了在细胞中生长的新型冠状病毒

• 收快递和外卖时，最好选择无接触配送。收到后用酒精擦拭包装盒和包装袋，去除包装后及时洗手，降低病毒存在的可能性。
• 需要注意的是，食用醋所含醋酸浓度较低，熏醋不仅达不到消毒效果，还会对人的眼睛和呼吸道造成刺激。
• 如果家有宠物，最好减少外出遛狗行为，不让宠物接触流浪动物，定期对宠物进行清洁，及时处理家中宠物粪便，抚摸宠物后记得洗手。 世界卫生组织认为，目前尚无证据表明家养的猫狗会感染新冠状病毒。养宠物的人不必太担心，更不要随便遗弃宠物。

04 合理作息

• 保持合理的膳食结构，粗细搭配、荤素适当，多吃新鲜水果，多喝水，拒绝野味，避免食用生冷的，未熟透的食物。

• 在家做饭时，要将肉禽蛋类彻底烹饪，处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开。
• 点外卖最好选择熟悉，品质有保障的店，选择无接触配送服务。
• 不要听信偏方和食疗，更不要盲目囤积板蓝根、双黄连颗粒等药物。

• 保证充足的睡眠，尽可能做到早睡早起。
• 宅久了需要动一动，在室内进行一些碎片化运动如健身操、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，既可以增加趣味性，又能提升代谢率。空间允许的话，还可以进行跳绳、爬楼梯等体育活动。

疫情期间如何通过饮食提高免疫力？

营养专家给出了十条建议

1 每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物。

2 每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。

3 适量多饮水，每天不少于1500ml。

4 食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配。

5 保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。

6 饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于500大卡。

7 新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重。

8 规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。

9 开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动。

10 新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。适量运动、早睡早起，不熬夜可提高自身免疫力。

05 自我提升

这段时间不妨拿起以前没看完的书，找出想看的电影，上几节网络公开课，学点新知识，合理安排时间，充实自己的生活。

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参考资料：

[1] 世界卫生组织就新型冠状病毒（2019-nCoV）对公众的建议

[2] 中华医学会肠外肠内营养学分会《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》

[3] 何剑锋,宋铁等著《新型冠状病毒感染防护》,广东科技出版社，2020年

[4] 周旺等著《新型冠状病毒肺炎预防手册》,湖北科学技术出版社,2020年

[5] 中国疾病预防控制中心《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》

整理/排版 ：小疯