正常的尿液颜色是淡黄色，但是如果体内缺水严重，尿液就会变成深黄色。通过这种方法，跑者很容易判断自己是否缺水。

04

轻松跑感到艰难

身体脱水会改变血液的浓度，心脏需要更加努力的工作来为肌肉输送氧气和营养，这就意味着跑者要想保持之前的速度，心率就会加快，轻松跑就会变得比以往更艰难。

05

肌肉痉挛

身体脱水也会改变电解质的浓度，像钠、钾等电解质，它们和肌肉收缩密切相关。如果因为脱水改变了电解质平衡，就很容易出现肌肉痉挛的情况。

06

感觉疲劳

即使是轻度的缺水，也会让跑者感到疲劳。

脱水会导致跑者的核心体温升高，影响大脑功能，产生疲劳感。脱水也会影响心血管系统，心脏为肌肉输送的氧气减少，疲劳感来得更快。