原标题：天气转寒，牢记7个动作，6个方法，增补阳气延年益寿！

随着天气越来越冷......很多人会出现手脚冰凉，身体虚弱等，这都与天气变冷身体阳气减少有关。其实增补阳气有时并不需要“兴师动众”，记得以下“7个动作”“6个方法”，也能有“长寿秘诀”。

懒人的“长寿法”从休息开始

1、小憩20分钟：让心脏动起来

研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。

研究发现，一周午睡 3 次以上、每次午睡时间小于 30 分钟的人患心脏病的风险降低了 37%。

2、喝杯热茶，让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速 14%，有助于保持思维敏捷。

喝杯热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿，让大脑随时保持清醒。

3、吃健康零食，让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你的身心得到放松，还有助于补充营养。

建议在上午 10 点或下午 3 点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

4、晒太阳，让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。