28日，黑龙江省人民政府新闻办公室举行了“黑龙江省应对新冠肺炎疫情防控工作”系列新闻发布会的第69场。发布会上，哈尔滨医科大学附属第二医院内分泌科主任医师、博士研究生导师乔虹针对群众居家期间提高生活质量，保持身体和心理的“双健康”给出了专业性建议。

乔虹介绍，为进一步巩固抗疫成果，持续提升公众疫情防控的意识和能力，普及推广健康生活方式，遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持作息规律，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

一、居家期间日常生活防护

1.外出回家时及时洗手洗脸，外衣放在通风的窗口，用酒精棉片擦拭手机、钥匙等在外用过的物品，带回的物品用清水冲洗或喷洒酒精。

2.保持室内通风换气，室外空气较好时每天通风3-4次，每次15-30分钟，气温较低和空气质量欠佳时可以适当减少通风次数和通风时间。

3.减少亲朋好友聚会聚餐，不要邀请亲友、邻居来家中聚会。

4.咳嗽、打喷嚏需要用纸巾遮挡，纸巾丢弃在有盖的垃圾桶内，如双手接触呼吸道分泌物后应立即洗手。

二、合理膳食均衡营养

1.食物要多样化，包括谷薯类、鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。每天不少于20种食物，不要偏食，荤素搭配。建议成年人每日摄入蛋白质占食物成分的30%，蔬菜量为500g/天，水果量为200-350g/天。老年人以谷物为主，每天250-400克，每天摄入高蛋白食物，在平时的基础上加量。适量多饮水，每天不少于1500ml。特殊情况时，比如慢性消耗性基础疾病患者，建议增加肠内营养剂，每天额外补充不少于500大卡。

2.少盐少油 控糖限酒，每天食盐不超过6克，每天烹调油不超过30克，糖每天控制在25克左右。尤其是居家期间一定限酒。

3.特别需要注意的是，食材一定从正规渠道购买，烹饪食物时尽量做到生熟食品要分开，处理生食和熟食之间要洗手，最好不要食用生冷食物，家庭用餐也建议分餐制或使用公筷。

4.另外，由于目前户外活动较少，建议补充维生素D，适量补充复方维生素、矿物质等。

三、合理的室内运动

1.运动时间、类型、强度需要根据本人的身体状况和既往的生活习惯、运动方式自行选择，选择适宜的方式进行适当的运动。

2.健康人群需要保持摄入和运动量平衡。每天锻炼累计时间1小时左右。有健身器材的家庭，要充分利用器械进行有氧锻炼；无器械的家庭可选择瑜伽、体操、仰卧起坐、哑铃等项目，也可以达到很好的锻炼效果。

3.居家运动应注意以下事项：避免缺氧，量力而行，运动强度因人而异；运动前后应进行活动活动和放松，避免受伤；注意控制声响和幅度，避免影响他人休息；运动需循序渐进、贵在坚持。在有效的运动范围内，运动强度的大小与心率快慢呈线性关系，临床上常用170减去年龄作为运动中的适宜心率。运动后达到身体有发热感，微微出汗，稍感乏力而休息后即可恢复的状态是最适宜的。

四、保持良好心情、放松身心

1. 正确认识疫情，关注官方网站疫情消息，了解官方媒体报道的信息，不要捕捉负性的信息，让自己做好应对的准备。接纳负性情绪，积极改善情绪，合理地认知所处环境，才能保证心情愉悦。

2. 学会放松训练，深呼吸、蝴蝶拍都是较好的放松训练，同时想象比较舒服的情景或画面，并注意节奏，有利于促进血液循环和气流交换，让我们全身放松。

3. 寻找他人帮助,合理宣泄情绪，当我们自己无法改善自己的情绪时，还可以去寻找一些外部资源。与家人、朋友多关爱，多沟通，多讨论，向他们倾诉我们的烦恼，寻求他们的帮助，必要时也可寻求专业人员的帮助。

五、其他注意事项

1.记下所在辖区发热门诊的地址和电话，居委会工作人员的联系方式，家中备有体温计。

2.有慢性疾病的人和老年人更要加强健康状况的检测，不能随意停药，出现身体不适需要及时就诊，不要延误病情。要相信就医环境的安全，也要熟悉就诊流程。