气温一升到35℃以上，通勤这件事就从日常变成了考验。不同通勤方式面临的挑战各不相同，这份高温天通勤指南请收好。
先看地铁族。地铁站内和车厢空调温度通常在26℃左右，问题是温差。早高峰从地面35℃一头扎进地铁22℃的车厢，毛细血管急剧收缩，容易诱发头痛和肩颈酸痛。气象分析师建议：携带一件薄外套或防晒衫，进地铁后穿上，出站前再脱下，给身体一个温度缓冲。另外，地铁站台通风条件各异，老旧线路（如北京1号线、2号线部分站台）夏季体感闷热，建议站在出风口或电扇附近候车。
公交出行者的痛点在于等车阶段的暴晒。很多公交站台没有遮阳棚，烈日下等待5分钟就汗流浃背。建议使用实时公交APP查看车辆位置，掐准时间出门，减少站台等待时间。如果必须在高峰时段等车，尽量选择建筑物阴面或有树荫的位置，利用手机天气APP的体感温度指标来选择着装——体感超过37℃时，男士建议穿透气POLO衫代替棉质T恤，排汗更快。
骑行通勤者需要额外的防护装备。夏季早上8点的紫外线指数已经能达到5-6（中等至强级别）。头盔下容易闷汗，建议选择带透气孔的运动头盔。防晒方面，骑行墨镜不仅遮光还能阻挡风沙，骑行手套防止手心出汗打滑。中午11点后不建议骑行超过20分钟——柏油路面反射的热辐射会让人体感温度额外增加3-5℃。
驾车通勤的注意事项常被忽视：车辆经过暴晒后，车内甲醛和TVOC浓度可超标2-3倍。上车前先开窗通风2-3分钟，再开启空调外循环模式降温。停车时尽量选择地下车库或树荫下，如果没有条件，使用前挡风玻璃遮阳挡可以有效降低车内温度20%以上。另外，车内不要放置打火机、香水、充电宝等易燃易爆物品，高温暴晒下这些物品有自燃风险。
数据来源：中国气象局公共气象服务中心、各地交通部门高温出行提示。更新于2026年5月14日。