天冷的时候我的膝盖就疼!这是怎么呢
发布时间：2019-12-18 15:00来源： 未知
大雪节气过后
各地天气都已经很寒冷了
但是天气一冷
有些人膝盖就开始隐隐作痛！
膝盖疼的原因
1
肥胖惹的祸
体重增加后会加重膝盖的负担，降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压
2
经常受凉、受寒
常居潮湿、阴冷的环境
3
慢性劳累
长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等
4
缺钙导致
骨质疏松，骨质变薄变僵，耐受性降低，此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛
5
膝关节病
骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因
6
外伤后遗症
膝关节会进行哪些负重
1、躺下来的时候负重几乎是0
2、站起来和走路时负重大约是1～2倍
3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3～4倍
4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍
5、打球时，膝盖的负重大约是6倍
6、蹲和跪时，负重大约是8倍
临床表现
1、疼痛：几乎为均匀轻中度钝痛，严重时会出现撕裂样会有针刺样疼痛
2、局部性晨僵：另一种症状为活动受限
3、肿胀
4、畸形：关节肿大、触痛、活动时作响、功能障碍等
预防和防护
1
注意膝关节保暖：不要把膝关节直接暴露在冷空气中，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
2
热敷：以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，调节温度避免烫伤，软组织急性期禁止热敷。
3
保持理想体重：对肥胖人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。
4
劳逸结合：
避免关节过度负重
避免长时间处于某一体位
久坐不动太过宅会使膝关节“生锈”，长期不运动，人体肌肉力量下降，灵活性变差，也会影响关节的稳定性
应适当活动关节，如散步和游泳
避免进行剧烈运动
5
鞋子的选择：鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
6
可通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。
一碗汤+两个动作助你强健膝盖
牛膝羊肉汤
食材：羊肉100克，川牛膝12克，枸杞子12克。
做法：将这些材料洗净，羊肉切块，一同加入砂锅，加水、料酒文火煮2到3小时，到羊肉熟烂，加少许食盐调味。吃肉喝汤，每日一剂。
这个办法对于膝盖发凉、遇寒则通、关节僵硬、素体阳虚的人十分有效，多见于高龄老人。川牛膝温补肝肾，活血通经，祛风除湿。枸杞子滋补肾阴。羊肉补肾阳。
靠墙半蹲：
半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳，背部紧贴墙面，但注意大腿和小腿之间的夹角不应小于90°，大腿前方股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态。30-60s/次，8-10次/组，每天5-8组。
直腿抬高：
1)坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行保持30-60s/次，8-10次/组，左右腿交错进行，每天2-3组。
2)坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，对增加肌力、稳定关节有好处。30-60s/次，15-20次/组，每天2-3组。
3)坐在椅子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下，两腿交替做。15-30s/次，20-30次/组，每天2-3组。
