冬，终也，万物收藏也。

——《月令七十二候集解》

立冬节气知多少

立冬是冬季的第一个节气，我国以立冬作为冬季的开始。此时阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蜇虫伏藏，气温渐渐迈入严寒。

今年立冬时值公历11月7日。立冬后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，天气会越来越冷。

立冬分为三候：一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。

冬日养生季

天气渐寒

又到了养生季

冬日养生

宜做这些事

01

睡眠养生

早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。所以 早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

衣着应注意薄厚适度。

另外，在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳。常晒太阳可 起到壮阳气、温通经脉的作用，还能缓解情绪抑郁。

03

运动养生

立冬时运动应以 静态运动为主，不适宜太激烈的运动。可选择太极拳、八段锦等。运动强度以微微出汗为佳，避免出大汗而使阳气外泄。

室外锻炼时，要选择向阳、避风、安全的场地，若碰到大风、大寒、大雾天，应停止室外锻炼。

食补进行时

俗话说

“药补不如食补”

那么立冬应该怎么吃呢

01

多食养肾食物

立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳。因此立冬后宜多食养肾食物，以提高人体御寒能力。